Bài tập thể hình cơ bản

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Nhóm cơ cổ là nhóm mà ít gymer chú ý đến nhất. Hầu như các gymer chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Vì thế mà Tapthehinhorg cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm...
4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

Một cơ tay đẹp, hoàn hảo không chỉ có cơ tay trước và cơ tay sau cũng phải thật săn chắc. Nên vì thế bài viết này giúp bạn rèn luyện cơ tay sau với 4 động tác đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng...
Phương pháp xây dựng vóc dáng của các vận động viên thể hình

Phương pháp xây dựng vóc dáng của các vận động viên thể hình

Có rất nhiều vận động viên sở hữu vóc dáng thể hình đáng mơ ước trong suốt lịch sử . Chúng ta thấy điều này với những bức tượng từ thời Hy Lạp cổ đại và các tác phẩm điêu khắc của Michelangelo. Nhưng bắt đầu...
5 Cách tập thể hình cho nam sao cho cơ ngực phát triển đều, tốt nhất

5 Cách tập thể hình cho nam sao cho cơ ngực phát triển đều, tốt nhất

Cách tập thể hình cho nam để cho cơ ngực phát triển nhất sẽ hỗ trợ bạn có được cơ ngực vuông đẹp, đều, cùng xem đó là những cách tập thể hình ra sao nha. 5 Cách tập thể hình cho nam sao cho...
So sánh bài tập bụng Crunch và Sit Up - Nên tập bài nào?

So sánh bài tập bụng Crunch và Sit Up - Nên tập bài nào?

Lâu nay chúng ta thường chỉ nghe tới bài luyện tập bụng là gập bụng, có 2 kiểu là Crunch, Sit up, nhưng ít lúc nào ta xem tới 2 bài luyện tập gập bụng này thì chúng khác nhau cái gì, cái nào tốt...
Bài tập tăng kích thước vòng 1 nở nang, săn chắc hơn

Bài tập tăng kích thước vòng 1 nở nang, săn chắc hơn

Bạn đang có vòng một khiêm tốn và cảm thấy hơi tủi thân lúc nhìn mình không được gợi cảm, bạn thích mặc những bộ cánh xẻ co sâu nhưng lại ngại không dám mặc vì chỉ có màn hình phẳng. Không sao, hãy luyện tập...
Hít thở đúng cách lúc gập bụng, tập bụng

Hít thở đúng cách lúc gập bụng, tập bụng

Chào Tập Thể Hình Org , em rất thích tập gập bụng, các bài luyện tập bụng khác, em cũng hay xem các bài luyện tập bụng cho nam tại Tập Thể Hình Org nhưng hầu hết nó lại chưa cơ thấy nói tới phần hít thở,...
6 bài tập tăng kích thước vòng 3 vô cùng đơn giản để đẹp như Ngọc Trinh

6 bài tập tăng kích thước vòng 3 vô cùng đơn giản để đẹp như Ngọc Trinh

Ngọc Trinh là một người có vòng 3 sexy nhất nhì trong làng giải trí, để có được một vòng 3 căng tròn như vậy cô cũng phải luyện tập các bài tập hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 cho đầy đặn hơn. Nếu bạn cũng...
[Free] Bộ ảnh vị trí nhóm cơ trong tập thể hình lúc tập

[Free] Bộ ảnh vị trí nhóm cơ trong tập thể hình lúc tập

Tập thể hình không phải là một môn thể thao đơn giản, nó cần phải đầu tư vô số thứ, ở trong đó quan trọng nhất là kiến thức. Do vậy ở bài viết này, bạn sẽ được biết bộ ảnh vị trí nhóm cơ...
Bài tập nhất định các bạn nữ phải biết tăng vòng 3, giảm vòng eo

Bài tập nhất định các bạn nữ phải biết tăng vòng 3, giảm vòng eo

Bạn đang đau đầu vì vòng 3 lép xẹp hay vòng 2 ngấn mỡ không cần thiết, bạn muốn diệt gọn 2 tên cứng đầu này, bạn đang tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ thừa bụng thì đây là những bài luyện tập...
Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới tiến vào bắt đầu

Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới tiến vào bắt đầu

Các bài luyện tập cardio cường độ cao để giảm cân luôn là một cách hiệu quả mà toàn bộ Gymer đều biết đến, nếu bạn mới tiến vào giai đoạn đầu tham gia tập Gym, muốn giảm cân thì hãy tiến vào giai đoạn...
10 bài luyện tập thể hình biến bạn thành chiến binh Spartacus

10 bài luyện tập thể hình biến bạn thành chiến binh Spartacus

Chắc hẳn các bạn đều đã từng xem qua bộ phim về các chiến binh Spartacus rồi đúng không nào. Với body khỏi chế, sức mạnh kinh khủng, liệu bạn có muốn mình khỏe, có body đẹp như họ. Hãy tập 10 bài tập thể...
6 sai lầm lúc tập vai mà hầu như ai cũng vướng phải một lần cần tránh gấp

6 sai lầm lúc tập vai mà hầu như ai cũng vướng phải một lần cần tránh gấp

Sai lầm lúc tập vai mà hầu như mọi người đều vướng phải không nhiều thì cũng vài lần. Đây là những điều vô cùng có hại đến sức khỏe của mọi người. Mọi người cứ nghĩ những sai lầm lúc tập vai là những...
Calf Stretch – Hướng dẫn bài tập đứng căng bắp chân

Calf Stretch – Hướng dẫn bài tập đứng căng bắp chân

Bài tập Calf Stretch này sẽ hỗ trợ bạn tập cho một nhóm cơ nhỏ ở bắp chân gọi là Soleus hỗ trợ cho chân bạn khỏe, các bạn nữ đỡ mỏi chân do đi giày cao gót. Ngoài tên gọi trên thì nó có tên...
Smith Machine Calf Raise – Bài tập chân hiệu quả trên máy Smith

Smith Machine Calf Raise – Bài tập chân hiệu quả trên máy Smith

Các bài tập chân trên máy Smith hỗ trợ cho bắp chân của bạn rất khỏe mạnh, săn chắc. ở bài viết dưới đây, tapthehinh.org sẽ giới thiệu tới bạn bài tập chân trên máy Smith có tên Smith Machine Calf Raise. Cùng theo dõi nhé Smith...