Video hướng dẫn tập thể hình

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Nhóm cơ cổ là nhóm mà ít gymer chú ý đến nhất. Hầu như các gymer chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Vì thế mà Tapthehinhorg cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm...

4 bài tập cơ bánh răng hiệu quả nhất cho gymer

Cơ bánh răng trước là một nhóm cơ nhỏ nằm ở vùng tiếp giáp giữa mép ngoài cơ ngực, mép trên cơ liên sườn và mép trong của cơ xô. Khi phát triển đầy đủ các nhóm cơ nhìn giống như các ngón tay đan...

4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

Một cơ tay đẹp, hoàn hảo không chỉ có cơ tay trước và cơ tay sau cũng phải thật săn chắc. Nên vì thế bài viết này giúp bạn rèn luyện cơ tay sau với 4 động tác đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng...

Top 8 bài tập giãn cơ vai giảm đau mỏi hiệu quả cho người ngồi máy tính nhiều

Bài tập giãn cơ vai sau khi ngồi hàng giờ trước máy tính cực kỳ quan trọng vì nó giúp bạn duy trì khả năng vận động cũng như độ hiệu quả khi làm việc. Nếu bạn làm việc với máy tính cả ngày nên bên thực...

4 biến thể Pull up giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ toàn thân

Pull up là bài tập khá phổ biến nhưng có tác dụng vô cùng lớn lên toàn bộ cơ thể của người tập. Khi tập Pull up hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, săn chắc và loại bỏ phần...

5 bài tập lưng trên để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp

Với 5 bài tập lưng trên giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất và giúp các nhóm cơ phát triển dưới đây, bạn sẽ thấy tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và...

Video - Làm thế nào để đưa người mới đi tập thể hình

Bạn muốn thuyết phục bạn mình đi tập Gym cho khoẻ mà không biết dùng cách gì để dụ khị nó đi, hãy xem qua to tiếng này nhé >>>Xem thêm: "Các video bổ ích dành cho người tập gym"

Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới chuẩn nhất

Xin chào các bạn, chắc hẳn nhiều bạn cũng khá ngưỡng mộ lúc thấy ai đó hít xà một cách đầy chuyên nghiệp, liệu tự hỏi mình hít có nổi vài cái không nhỉ. Và tất nhiên là bạn có khả năng rồi nếu bạn...

Squat là gì? Hướng dẫn tập squat đúng cách nhất

Squat là gì ? Đây chắc là câu hỏi của vô số bạn đến với gym lần đầu. Bởi vì bạn nghe nói về nó vô số đúng không nào. Đặc biệt các các bạn gái muốn có cặp mông to tròn hơn thường xuyên được...

44 bài BodyWeight tăng sức mạnh cơ bắp đỉnh nhất

Đây là video cho biết 44 bài luyện tập Bodyweight hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các bạn hiệu quả nhất mọi thời đại. Các bạn có khả năng tìm kiếm thêm các bài luyện tập trong Blog bằng cách tìm kiếm trên...

70 bài luyện tập Cardio giảm mỡ thừa bụng cấp tốc

Dưới đây là video to tiếng tổng hợp nhiều bài Cardio giảm cân nhanh với cường độ cao thường gặp ở nhiều nơi nhất trong tập thể hình để hỗ trợ cho tim mạch của bạn được vận động mạnh mẽ hơn cho các bài...

Bài tập vai với xà kép hỗ trợ khắc phục vai yếu hiệu quả tại nhà

Trước đây Tapthehinh.org có gửi tới các bạn bài viết về hít xà đơn. Hôm nay xin giới thiệu các bạn các Bài tập vai với xà kép hỗ trợ khắc phục vai yếu hiệu quả tại nhà. Các bài luyện tập này hỗ trợ cho...

Top 16 bài tập Squat giúp vòng 3 săn chắc, đẹp cho các chị em

Nếu bạn nghĩ tới vòng 3 săn chắc thì có một bài luyện tập, dân Gymer chính hiệu đều biết có bài luyện tập chuyên trị cho vòng ba săn chắc là bài tập Squat. Nếu bạn là người mới, chưa biết Squat là gì...

4 phút với bài Cardio cường độ cao tăng thể lực tập Gym hiệu quả

Các bài Cardio HIIT này hỗ trợ tăng cường thể lực rất tốt, nếu bạn muốn tăng cường thể lực để tập gym được bền bỉ thì có khả năng tập các bài này để nâng cao sự dẻo dai, bền bỉ. Hôm nay mình sẽ...

22 bài tạp Plank hay nhất bạn phải biết chắc chắn bạn có một vòng eo thon thả

Bạn có thích tập các bài Plank, vậy thì bất lực bỏ qua 22 bài Plank hay nhất này được. Đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ run lên vì luyện tập bài này cho xem. 22 bài Plank hay nhất bạn phải biết Nếu...

100 kiểu hít đất bá đạo bạn đã tập thử chưa ?

Bạn có từng nghĩ hít đất chỉ là chống đẩy bình thường như bạn có từng thấy. Nếu bạn nghĩ vậy thì chắc là sẽ phải thay đổi suy nghĩ lúc xem qua 100 kiểu hít đất khác nhau này. Nếu thích bạn có khả...

100 bài Plank cho eo thon, giảm mỡ thừa bụng, 6 múi

Plank là bài khá thường gặp ở nhiều nơi trong tập Gym, nó có công dụng mạnh lên cơ bụng, hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ,, hỗ trợ mau hiện rõ 6 múi cơ bụng của bạn. Hôm nay mình sẽ giới thiệu các bạn...

Video: 33 bài luyện tập Gym với bóng nhỏ cho cơ thể bền bỉ

Hôm nay xin giới thiệu tới các bạn 33 bài luyện tập Gym với bóng nhỏ (cỡ trái bóng đá) để các bạn luyện tập. Các bài luyện tập này tác động lên toàn thân (tập liên tiếp hết các tư thế nhé :v). Giúp cơ thể...

Duy trì vóc dáng với các bài luyện tập trong 3 phút hằng ngày

Mấy ngày này chắc hẳn mọi người đang rất bận rộn để chuẩn bị cho ngày tết Nguyên đán đúng không nào. Cho nên có khả năng không có thời gian để luyện tập thể hình. Không sao, chỉ cần thường ngày dành ra 3 phú...

38 bài tập giảm mỡ thừa toàn thân với tạ đơn hiệu quả nhất

Trong tapthehinh thì các bài tập với tạ tay Dumbbell vô số. Dù vậy, trong số vô vàn 38 bài tập giảm mỡ thừa toàn thân thì các bạn có khả năng nên tập 38 bài tập với tạ đơn này. Vì sao ư, đơn giản là nó không...

41 bài tập thể hình cho nam mà gymer nào cũng cần phải biết

Với 41 bài tập thể hình cho nam này rất phù hợp cho các bạn mới để luyện tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao, mà nhất là nó cực kỳ phù hợp cho các bạn nam. Bây giờ các bạn cùng tapthehinh.org bắt...

Các bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Với các bài tập thể hình tại nhà này, các bạn có khả năng tranh thủ những lúc bận rộn để luyện tập như là những ngày tết nguyên đán này, về quê, không có phòng tập thể hình. Hay là những lúc đi du lịch...

39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam và nữ

Các bài tập săn chắc vòng 3 này không chỉ hỗ trợ cho chị em có vòng 3 căng tròn, các anh cũng có khả năng tự hào với vòng 3 của mình luôn săn chắc. Cùng tập các bài tập săn chắc vòng 3...

100 bài tập thể hình toàn thân với tạ tay để tập tại nhà mà không thể bỏ qua

Xin chào các bạn, hôm nay Tapthehinh.org xin giới thiệu các bạn Video tập thể hình với 100 bài tập thể hình toàn thân với tạ Dumbbell loại nhẹ. Để các bạn luyện tập cho đôi tay thêm khỏe, săn chắc, giảm mỡ thừa cánh tay của...

Các bài tập thể hình tại nhà cho cơ chân tốt nhất bằng BodyWeight

Các bài tập thể hình tại nhà cho cơ chân săn chắc phù hợp nhất là bài BodyWeight. Đây là của các thể loại Gym trong năm nay đấy. Các bài tập thẻ hình tại nhà cho cơ chân không cần dụng cụ Các bài...

50 kiểu nhảy dây để giảm mỡ thừa hiệu quả cao

Nhảy dây là một cách giảm mỡ thừa hiệu quả rất cao trong thể thao. Nên thay vì chạy bộ thì lý do không thử qua nhảy dây để có khả năng đốt cháy calo nhanh, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, cơ săn chắc hơn...

Bài tập bụng tại nhà cho nữ hỗ trợ eo thon trong 3 phút

Các bài tập bụng tại nhà cho nữ này sẽ hỗ trợ chị em tranh thủ những lúc bận rộn không ra phòng tập được để tập ở nhà cho cơ bụng mau chóng săn chắc hơn, mau có bụng 6 múi đẹp hơn. Các...

Các bài tập ngực, lưng cho nữ hỗ trợ ngực nở lưng thon

Bạn đang cần tìm các bài tập cho ngực, lưng cho nữ cùng lúc thì bạn hãy thử qua các bài luyện tập thể hình cho nữ này hỗ trợ bạn tập cùng lúc cả 2 nhóm cơ này nhé. Bài tập ngực, lưng cho nữ Các bài...

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập vung tạ ấm

Open Palm Kettlebell Clean là bài luyện tập cho đùi sau (Hamstrings) khá tốt vì bạn phải căng cơ đùi để chống lại quán tính di chuyển của tạ ấm. Open Palm Kettlebell Clean Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập cho đùi sau phát triển...

Cách làm tăng vòng một siêu nhanh với bài đẩy ngực Bench Press

Cách làm tăng vòng một với bài đẩy ngực Bench Press là một bài luyện tập cho cơ ngực được tập nhiều nhất tại các phòng tập Gym. Bạn đang muốn tập cơ ngực to hơn, đây chính là bài luyện tập bạn nên tập thường...

Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô

Lat Pulldown là bài tập cho cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất. Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô Tập Lat Pulldown cho cơ xô...

Các bài tập BodyWeight hỗ trợ chị em giảm béo toàn thân an toàn

Các bài luyện tập Cardio giảm béo toàn thân bằng BodyWeight sẽ hỗ trợ các bạn tranh thủ luyện tập tại nhà mà không cần phải tới phòng tập gym để luyện tập, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Danh sách 20...

Tự thử thách bản thân 150 cái hít đất để có bộ ngực to, nở nang

Hít đất là bài cơ bản nhất để tập cho cơ ngực của bạn phát triển, hãy tự thử thách mình với các kiểu hít đất n ày để tập cơ ngực phát triển ngay tại nhà thôi nào. Thử thách bản thân với 150 cái...

Các bài tập Cardio cường độ cao đốt cháy calo mãnh liệt trong 5 phút

Các bài tập Cardio cường độ cao này sẽ hỗ trợ các bạn giảm mỡ thừa tốt hơn nhờ vào cách tập liên tiếp với cường độ cao, khiến lượng calo bị đốt cháy một cách mau chóng nhất. Chỉ cần thường ngày 5 phút...

Shoulder Press – Đẩy tạ qua đầu tập vai to khỏe, vạm vỡ

Shoulder Press là một bài tập luyện cơ vai thường gặp ở nhiều nơi ở phòng tập, nếu bạn có cặp vai nhỏ, hay bạn muốn cho ai mình cơ bắp hơn thì đây, bài bạn nên tập. Standing Barbell Shoulder Press Bài tập đẩy vai...

Bài tập cơ cầu vai hỗ trợ bạn có đôi vai khủng với Upright Row

Upright Row là một bài tập cơ cầu vai (Trap) hỗ trợ bạn đạt được một bờ vai rộng, săn chắc, hỗ trợ loại bỏ các mỡ không cần thiết vai ở bạn gái để tự tin mặc áo cho biết lưng trần hơn. Upright...

Bài tập vai trước hỗ trợ bạn có đôi vai vạm vỡ với Font Raise

Font Raise cũng là bài tập vai trước khá tốt để các bạn luyện tập cho đôi vai của mình thêm vạm vỡ hơn, trông nó cơ bắp hơn trước. Bài tập vai trước Cable Font Raise Font Raise là một bài luyện tập vai...

Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Rear Delt Row là một bài nhiều người hiểu nhầm tập ngực nhưng thực tế bài này là bài tập cơ vai trước đó các bạn ạ. Rear Delt Row bài luyện tập cơ vai trước hiệu quả Rear Delt Row còn có tên gọi...

Bài tập tay sau Triceps Extension cho cánh tay to vạm vỡ

Triceps Extension là bài luyện tập tay sau, dễ tập, hiệu quả tốt phù hợp cho toàn bộ mọi người. Bài tập tay sau – Dumbbell One Arm Triceps Extension Thông tin bài luyện tập tay sau Dumbbell One-Arm Triceps Extension Loại bài luyện tập:-Sức...

Hyperextensions – Bài tập cơ cho lưng dưới

Hyperextensions là một bài tập cơ cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ thừa lưng, tăng cơ ở khu vực lưng dưới. Giảm mỡ, tăng cơ cho lưng dưới Giảm mỡ tăng cơ cho lưng dưới với Hyperextensions Loại bài luyện...

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể hỗ trợ cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết thân trên, thân dưới được tốt hơn, hỗ trợ bạn thực hành các bài luyện tập khác được hiệu...

Rope Triceps Pushdown – Bài tập giảm mỡ thừa tăng cơ cho tay sau

Rope Triceps Pushdown là một bài luyện tập giảm mỡ thừa tăng cơ cho tay sau rất tốt, đặc biệt là các chị em đang có nhu cầu giảm mỡ thừa cánh tay của mình. Bài tập cơ tay sau-Rope Triceps Pushdown Hôm nay chúng...

12 bài tập giảm mỡ thừa bụng tại nhà để tập chung với bạn bè

Bài tập giảm mỡ thừa bụng tại nhà cấp tốc chung v.ới bạn bè mang lại cảm giác thú vị hơn hẳn việc luyện tập 1 mình. Và khoa học đã chứng minh là hiệu quả của buổi tập tăng lên đến 34% lúc bạn có...

25 bài tập giảm mỡ thừa toàn thân, phát triển cơ bắp với Kettlebell

Kettlebell là một loại tạ đặc biệt có khả năng hỗ trợ bạn thực hành nhiều bài tập giảm mỡ thừa toàn thân tăng cơ mà tạ Dumbbell không làm được. Và để luyện tập với tạ Kettlebell thường chúng ta phải vận động nhiều...

23 bài tập Plyometrics hỗ trợ kích thích sức mạnh tiềm ẩn trong bạn

Plyometrics là một bài luyện tập hỗ trợ bạn kích thích sức mạnh trong cơ thể của mình hỗ trợ bạn phát động một lực rất lớn của cơ bắp mình, hỗ trợ bạn nâng cao thành tích của mình được tốt hơn. Bài...

15 biến thể Deadlift cho mông, đùi nở nang săn chắc

Bài tập Deadlift là một bài luyện tập cho mông, đùi cực, lưng dưới vô cùng hiệu quả. Nó hỗ trợ cho khu vực vòng 3 của bạn nở nang rất tốt, đặc biệt với các bạn nữ đang muốn giảm mỡ thừa lưng dưới,...

Các bài tập cho nhân viên văn phòng vận động toàn thân

Bạn bận rộn đi làm, công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi hằng giờ liền, nguyên do nhiều tác hại như là tích mỡ bụng, đau lưng, mỏi co…..Và bạn cần tìm bài tập cho nhân viên văn phòng hỗ trợ cho cơ thể...

24 bài tập thể hình giảm mỡ thừa bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian để tới phòng tập Gym thì có khả năng tập các bài tập thể hình giảm mỡ thừa bụng cho nữ tại nhà này để giúp cơ bụng luôn săn chắc, giảm mỡ thừa không cần...

Dumbbell Pullover – Bài tập vớt tạ để tăng kích thước vòng 1 mau chóng

Dumbbell Pullover – Vớt tạ nhìn thì cũng khá là đơn giản, nhưng nó lại hỗ trợ phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có khả năng nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1...

Svend Press – Bài tập cơ ngực đứng cầm bánh tạ đẩy ngực

Bài tập cơ ngực Svend Press này bạn nhìn nó cũng khá giống với các bài nằm đẩy ngực (Bench Press), chỉ khác là giờ bạn sẽ đứng mà thôi. Bài tập đứng đẩy ngực-Svend Press Thông tin chi tiết của bài đứng đẩy ngực...

Video hướng dẫn tập thể hình

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

4 bài tập cơ bánh răng hiệu quả nhất cho gymer

4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

Top 8 bài tập giãn cơ vai giảm đau mỏi hiệu quả cho người ngồi máy tính nhiều

4 biến thể Pull up giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ toàn thân

5 bài tập lưng trên để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp

Video - Làm thế nào để đưa người mới đi tập thể hình

Hướng dẫn hít xà đơn cho người mới chuẩn nhất

Squat là gì? Hướng dẫn tập squat đúng cách nhất

44 bài BodyWeight tăng sức mạnh cơ bắp đỉnh nhất

70 bài luyện tập Cardio giảm mỡ thừa bụng cấp tốc

Bài tập vai với xà kép hỗ trợ khắc phục vai yếu hiệu quả tại nhà

Top 16 bài tập Squat giúp vòng 3 săn chắc, đẹp cho các chị em

4 phút với bài Cardio cường độ cao tăng thể lực tập Gym hiệu quả

22 bài tạp Plank hay nhất bạn phải biết chắc chắn bạn có một vòng eo thon thả

100 kiểu hít đất bá đạo bạn đã tập thử chưa ?

100 bài Plank cho eo thon, giảm mỡ thừa bụng, 6 múi

Video: 33 bài luyện tập Gym với bóng nhỏ cho cơ thể bền bỉ

Duy trì vóc dáng với các bài luyện tập trong 3 phút hằng ngày

38 bài tập giảm mỡ thừa toàn thân với tạ đơn hiệu quả nhất

41 bài tập thể hình cho nam mà gymer nào cũng cần phải biết

Các bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

39 bài tập săn chắc vòng 3 cho nam và nữ

100 bài tập thể hình toàn thân với tạ tay để tập tại nhà mà không thể bỏ qua

Các bài tập thể hình tại nhà cho cơ chân tốt nhất bằng BodyWeight

50 kiểu nhảy dây để giảm mỡ thừa hiệu quả cao

Bài tập bụng tại nhà cho nữ hỗ trợ eo thon trong 3 phút

Các bài tập ngực, lưng cho nữ hỗ trợ ngực nở lưng thon

Open Palm Kettlebell Clean – Bài tập vung tạ ấm

Cách làm tăng vòng một siêu nhanh với bài đẩy ngực Bench Press

Lat Pulldown - Bài tập thể hình cho cơ xô

Các bài tập BodyWeight hỗ trợ chị em giảm béo toàn thân an toàn

Tự thử thách bản thân 150 cái hít đất để có bộ ngực to, nở nang

Các bài tập Cardio cường độ cao đốt cháy calo mãnh liệt trong 5 phút

Shoulder Press – Đẩy tạ qua đầu tập vai to khỏe, vạm vỡ

Bài tập cơ cầu vai hỗ trợ bạn có đôi vai khủng với Upright Row

Bài tập vai trước hỗ trợ bạn có đôi vai vạm vỡ với Font Raise

Đứng kéo cáp tập cơ vai trước hiệu quả với Rear Delt Row

Bài tập tay sau Triceps Extension cho cánh tay to vạm vỡ

Hyperextensions – Bài tập cơ cho lưng dưới

One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Rope Triceps Pushdown – Bài tập giảm mỡ thừa tăng cơ cho tay sau

12 bài tập giảm mỡ thừa bụng tại nhà để tập chung với bạn bè

25 bài tập giảm mỡ thừa toàn thân, phát triển cơ bắp với Kettlebell

23 bài tập Plyometrics hỗ trợ kích thích sức mạnh tiềm ẩn trong bạn

15 biến thể Deadlift cho mông, đùi nở nang săn chắc

Các bài tập cho nhân viên văn phòng vận động toàn thân

24 bài tập thể hình giảm mỡ thừa bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

Dumbbell Pullover – Bài tập vớt tạ để tăng kích thước vòng 1 mau chóng

Svend Press – Bài tập cơ ngực đứng cầm bánh tạ đẩy ngực

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng của Á hậu Hoàng Anh.

Pull Up hay Chin Up Bài tập nào hiệu quả hơn

Cơ bụng 8 múi những điều bạn cần quan tâm

Siêu mẫu Võ Cảnh với body 6 múi siêu chất