Tổng hợp các bài tập thể hình nam giúp cho các chàng trai Gymer phát triển cơ bắp toàn diện nhanh, hiệu quả nhất: tập chân, đùi, ngực, squat, tập lưng xô cho nam
Pull up (kéo xà đơn) và Chin up (kéo xà đơn ngửa tay) là bài tập xà nhìn có vẻ giống nhau, nhưng 2 bài tập này khác nhau hoàn toàn về động tác và lợi ích, trọng tâm là các nhóm cơ cầu vai, cơ...
Trong thể hình cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, các sợi cơ nhỏ kết hợp và tạo nên bócơ. Các bó cơ có đầu là các sợi gân. Ví dụ trên các nhóm cơ, sợi gân bám chặt vào xương nên có sự xuất...
Bạn đang tìm kiếm các bài tập HIIT cho nam giới để loại bỏ mỡ bụng mất thẩm mĩ? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm cho mình bài tập hiit phú hợp và tiết kiệm thời gian nhé
Các bài tập HIIT...
Không có gì bổ ích hơn là đi bộ đến một thanh tạ nặng và dùng hết sức kéo nó lên. Deadlifts là một bài tập quan trọng trong việc xây dựng một vóc dáng tuyệt vời . Nếu bạn đang muốn tập trên những...
Cốt lõi của các bài tập có nhiều chức năng, nhưng chức năng chính của nó là chống lại chuyển động trong khi bạn đang di chuyển - hãy nghĩ đến chống mở rộng (lưng dưới của bạn không quá rộng), chống xoay (giữ nguyên...
Hôm nay Tập Thể Hình Org giới thiệu cho các bạn những bài tập cầu vai tốt nhất giành cho nam, nhóm cơ này thường bị các gymer bỏ quên và không thường xuyên luyện tập. Cơ cầu vai giúp các bạn nam thêm mạnh...
Nhóm cơ tay được xem là nhóm cơ được yêu thích nhất của cac gymer. Cơ tay giúp người tập thể hình thêm nam tính và mạnh mẽ. Hôm nay cùng Tập Thể Hình Org tìm hiểu về 5 cách tập tay hiệu quả dành cho nam...
Cơ vai được xem là nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể và mang lại độ thẫm mỹ cao trên cơ thể, sở hữu 1 nhóm cơ vai đẹp và chắc khỏe luôn luôn là mong ước của các gymer. Cơ vai khỏe giúp...
Bóng Stability Ball là một loại bóng thường sử dụng trong các phòng tập thể hình để hỗ trợ tập các tư thế tập bụng. Nhưng ít người biết tới loại bóng này và phải tập như thế nào? Cùng tapthehinh.org tìm hiểu các tư thế,...
Bắp tay trước to tròn luôn là ước mơ của các chàng trai, đặc biệt khi mặc áo phông cộc sẽ đem thẩm mỹ rất cao. Cánh tay đầy căng trong ống tay áo sẽ là điểm đến hấp dẫn ánh mắt của mọi người....
Những bài tập chân, tăng cơ đùi khiến chúng ta cảm thấy rất mệt, nặng nhọc. Tuy nhiên hiệu quả của các bài tập chân này lại rất tốt, sản sinh cho bạn nhiều Testosterone hỗ trợ cho các nhóm cơ thể phát triển: Cơ bắp dày hơn,...
Bắp tay to lớn luôn là niềm tự hào của những ai có. Cảm giác cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật thú vị. Các bài luyện tập cho bắp tay trước này sẽ hỗ trợ bạn đạt được điều đó.
Bài tập...
Bạn đang tìm kiếm một bài tập tay tốt nhất cho cơ bắp tay trước, cơ bắp tay? Vậy thì đừng nên bỏ qua bài viết dưới đây, tapthehinh.org mang tới cho bạn toàn bộ những thông tin vô cùng hữu ích.
Chương trình tập...
Bạn muốn có cơ vai to tròn, chắc chắn? Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn biết những bài tập vai tốt nhất. Gồm các chương trình, lịch tập kèm video hướng dẫn chi tiết
Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe, vạm vỡ...
Các bài tập thể hình cho tay, vai hỗ trợ bạn tăng cường sự khỏe mạnh, mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai, cánh tay. Với mỗi bài tập tapthehinh.org khuyên bạn tiến hành luân phiên mỗi tuần cùng 2 ngày nghỉ để...
Bạn muốn có một cánh tay to, cơ bắp nổi cuồn cuộn? Ban chỉ tập những bài cơ tay trước để hỗ trợ tay to hơn mà quên đi những bài tập cơ tay sau? Đừng lo lắng, dưới đây là 5 bài tập cơ tay sau sẽ...
Bạn muốn có cơ bụng 6 múi cuồn cuộn nhưng lại có ít thời gian tập nhiều động tác? Tapthehinh.org sẽ chia sẻ cho bạn bài tập cơ bụng 6 múi bằng cách xoay bụng vô vùng đơn giản và hiệu quả.
Các bài luyện tập...
Có bao giờ bạn nghe về những câu chuyện chia tay vì chàng trai thân hình quá gầy, còm nhom bất lực bảo vệ che chở cho bạn gái chưa? Và hầu hết cái kết câu chuyện đó là anh chàng đó luyện tập ngày đêm để có thân...
Chả cần đến các thiết bị phức tạp hay những bài tập nặng nề mà bạn vẫn có thể tập được bụng 6 múi nhờ vào những bài tập cơ bụng chỉ dùng trọng lượng cơ thể dưới đây. Áp dụng ngay từ 2-3 lần mỗi tuần...
Tiếp theo series bài tập cơ bụng tại phòng gym, tại nhà để có cơ bụng 6 múi săn chắc. Hôm nay chúng ta sẽ luôn luôn lên đô với 10 bài tiếp theo nào. Cố gắng luyện tập để có được body hoàn mỹ nhé...
Vậy là 2 phần trong series bài tập cơ bụng hỗ trợ 6 múi đã qua, các bạn đã cảm nhận được sự thay đổi nào chưa nhỉ. Cố gắng lên, chỉ còn 1 phần nữa vì một tương lai có nhiều chị em theo...
Bạn tự ti với bộ ngực xẹp lép, bạn mong muốn sở hữu cơ ngực săn chắc như những vận động viên thể hình. Đọc ngay bài viết hướng dẫn chi tiết những bài tập cơ ngực cho nam săn chắc cực hiệu quả với...
Ở phần 1 chúng ta đã tìm hiểu được 7 bài tập cơ ngực cho nam, ở phần tiếp theo này hãy cùng tapthehinh.org khám phá 8 bài tập còn lại của phần 15 bài tập cơ ngực để sở hữu vòng 1 với bộ ngực...
Bạn đang cần tìm những bài tập cơ vai để cơ vai trở nên nở nang hơn, săn chắc hơn? Nhưng lại đang rối loạn vì có hàng trăm bài tập, không biết bài tập vai nào hiệu quả nhất. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây chúng...
Tiếp tục series bộ 14 bài tập cơ vai hiệu quả nhanh nhất, chúng ta sẽ thự hiện 7 bài còn lại nhé. Cùng cố gắng vì mục tiêu sở hữu cơ vai chắc chắn, rộng để các chị em ngả đầu tựa vào thôi....
Bạn đã quen thuộc với các bài Plank cơ bản và muốn tập những bài Plank nặng hơn để thử sức của cơ thể? Sau đây tapthehinh.org sẽ mang tới cho bạn 5 bài tập Plank nâng cao cho cơ bụng 6 múi chỉ 30 giây. Hãy chuẩn...
Cơ ngực cuồn cuộn rắn chắc luôn là mơ ước của phái mạnh. Bài viết dưới đây, tapthehinh.org xin giới thiệu đến các anh có bộ ngực lép một bài tập tăng cơ ngực cho nam hỗ trợ cải thiện số đo cho vòng 1
Những bài...
Nam giới ai đều cũng có cơ bụng nhưng để sở hữu 6 múi săn chắc thì không phải ai cũng có. Hôm nay tapthehinh.org xin giới thiệu đến các bạn bài tập cơ bụng cho nam siêu khó đến từ cặp đôi nổi danh là...
Hôm nay tapthehinh.org sẽ tiếp tục chia sẻ tới các bạn series 18 bài tập tay trước cho bạn bắp tay to, cuồn cuộn, to khổng lồ. Áp dụng ngay để có thân hình đẹp, rắn chắc như lực sĩ nhé
Bài tập cho bắp tay...
Tiếp tục với 18 bài tập tay trước cho cơ bắp cuồn cuộn khổng lồ Phần 2. Với 9 bài luyện tập tay trước ở phần 1 thì bạn đã thấy hiệu quả hơn chưa, cùng thực hiện 9 bài tập còn lại nào.
Tổng...
Chúng ta hôm nay quay lại chủ đề cũ là tập bụng 6 múi. Trong tập thể hình thì bài tập bụng cho nam 6 múi là bài tập hay được các anh yêu tiên nhất đúng không?. Vì với 1 thân thể vạm vỡ mà không có...
Chắc hẳn chúng ta đều biết tới cái tên Rambo, một anh chàng cơ bắp có đôi tay siêu khỏe đúng không, liệu bạn có muốn mình được anh như chàng ấy ?? Cùng...
Bài tập bụng với dây TRX trong tập thể hình có khá nhiều cách tập, nếu bạn chưa từng thử qua tập bụng với dây TRX thì hôm nay hãy tiến vào giai đoạn đầu thử xem nào.
Tập thể hình giảm mỡ thừa bụng...
Cũng như mọi chị em khác thích ngực mình căng tròn săn chắc đầy sức sống thì anh em chúng ta cũng muốn mình có một bộ cơ ngực vạm vỡ, nở nang đúng không nào. Đó cũng là lý do nhiều anh ra phòng tập Gym để...
Các bài thể dục liên hoàn này sẽ hỗ trợ các bạn tăng cường sức khỏe rất tốt để luyện tập thể hình. Hãy thử số lượng không nhiều bài luyện tập cực dị sau với 30 giây mỗi bài. Và đặc biệt là bạn...
Xin chào các Gymer. Hôm trước tapthehinh.org đã giới thiệu cho các bạn nữ cách giảm mỡ thừa lưng hiệu quả rồi. Hôm nay, bài viết này sẽ gửi các bạn các bài tập giảm mỡ thừa cơ lưng cho nam.
Bài tập giảm mỡ...
Bài tập bung để có 6 múi thì khá là nhiều, hôm nay tapthehinh.org sẽ tổng hợp hơn 40 bài tập cho cơ bụng 6 múi để các bạn xem, luyện tập theo nhé. Đảm bào là bạn sẽ rất hứng thú với loạt bài luyện tập...
Tiếp theo của bài tập bụng 6 múi, eo thon khủng nhất đã quay quay lại. Không biết bên danh sách bài tập ở phần 1 các bạn đã luyện tập như vậy nào. Hãy cho biết ngay cảm nhần của mình đi nào.
Bộ bài luyện...
Bài trước chúng ta đã tập qua một loạt các bài cơ bụng khó nhằn rồi nếu bạn chưa xem thì có khả năng coi qua danh sách các bài luyện tập cơ bụng khủng để biết nhé. Còn hôm nay chúng ta chuyển bài...
Bài viết này, tapthehinh.org xin giới thiệu các bài bài luyện tập cho đùi sau với tạ đôi có tên Sumo Squats Dumbbell
Tập cho cơ đùi sau hiệu quả với Sumo Squat Dumbell
Đây là bài dùng tư thế Squat thần thánh mà khá nổi...
Con chuột hay vẫn gọi tay trước là một trong các nhóm cơ được tập nhiều nhất với các Gymer. Hôm nay tapthehinh.org xin gửi tới các bạn 5 bài tập cơ tay trước hỗ trợ bạn có báp tay cuồn cuồn nhanh nhất
...
Bài tập cơ tay sau hay còn được biết là cơ tam đầu (triceps) nằm ở mặt sau cánh tay đảm nhiệm các tác vụ lúc bạn duỗi tay. Nhóm cơ này thường bị tác động lúc bạn sử dụng các tư thế như đẩy...
Cơ xô lưng là một nhóm cơ cũng khá lớn, cần phải luyện tập nếu muốn có một Body đẹp. Và các Gymer cũng tập các bài này khá nhiều. Nếu bạn mới tiến vào giai đoạn đầu tập thể hình có khả năng tìm...
Để luyện tập hỗ trợ mình có cơ thể hoàn hảo hơn thì không khó, chủ yếu là phải kiên trì. Nếu bạn đang tập để giảm mỡ thừa, tăng cơ bắp hay chủ yếu là tập các bài để cho khỏe hơn (các bài cho...
Plank là một từ mà các Gymer lúc nghe tới điều đầu tiên họ nghĩ là 1 tư thế im như khúc gỗ. Những có khả năng bạn sẽ phải suy nghĩ lại lúc xem qua 44 tư thế Plank biến thể này cho xem.
44...
Bạn đang tìm tòi để hỗ trợ cho cánh tay, chân của mình thon gọn khỏe mạnh hơn. Những bài tập thể hình hỗ trợ cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây sẽ trở thành cách làm tay chân thon gọn, mà cụ thể ở...
Bụng 6 múi là mục đích của nhiều anh lúc ra phòng tập thể hình. Vậy tập để làm sao mau chóng có cơ bụng 6 múi bây giờ ?? Hãy sử dụng cách tập bụng này để mau chóng có cơ bụng 6 múi hoàn...
Chắc hẳn các Gymer đã từng xem qua anh chàng khổng lồ xanh Hulk này rồi đúng không nào. Mỗi lần biến hình là thành trâu bò đánh nhau bá đạo luôn. Dù vậy, ở đây mình không nói tới nguyên Body hấp dẫn của ảnh...
Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ vai (shoulder) là nhóm cơ cũng khá quan trọng lúc tập thể hình. Nó hỗ trợ cho body của các Gymer thêm khỏe mạnh, đẹp hơn. Trước lúc tập chắc là bạn sẽ cần tìm hiểu và...
