Kiến thức thể hình là một trong những vấn đề quan trọng nhất của người tập Gym, phải biết để có khả năng luyện tập được hiệu quả tránh cách chấn thương không đáng có xảy ra. Các bài tập thực hành ra sao và tác động của các bài tập đó tới các nhóm cơ nào. Theo dõi loạt bài viết dưới đây cũng tapthehinh.org nhé!
Từ trước đến nay lắc vòng luôn được coi là bài tập mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc cơ mông đùi. Tuy nhiên có nhiều khuyến cáo cho rằng nữ giới không nên lắc vòng bởi bài tập này gây ảnh...
Kickboxing được coi là một môn thể thao bao gồm sự sắc bén và linh hoạt của Kickboxing kết hợp cường độ nhanh của Cardio. Vậy khi tập Kickboxing cần lưu ý những gì? Để có thể hiểu rõ hơn về bộ môn này hãy...
Mỡ bụng khiến cho bạn cảm thấy thiếu tự tin với thân hình của mình, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bụng, nhiều bạn đã phải dành rất nhiều thời gian tại các phòng tập thể hình hay các chế độ...
Việc tập thể dục hàng ngày là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để các bài tập có được hiệu quả cần chú ý đến động tác. Thêm vào đó chế độ ăn và thời gian tập thể dục trong ngày cũng là...
Nhắc tới tập gym, thể thao, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới tạ đơn, tạ đòn, nhưng giờ thì bạn có thể gia tăng độ khó, độc đáo và lạ với những bộ dây kháng lực tập thể lực, thể hình cao cấp. Đây là những...
Là một gymer hay người quan tâm đến ngoại hình, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khái niệm về chỉ số TDEE. Vậy TDEE là gì và có vai trò như thế nào với quá trình giảm cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới...
Để sở hữu một thân hình gọn gàng và săn chắc, ngoài việc hàng ngày bạn phải đến phòng tập thì với bộ dụng cụ tập gym tại nhà, bạn có thể tập vào bất cứ khi nào có thời gian rảnh vẫn đem lại hiệu quả...
Trước khi bắt đầu một bài tập bạn cần khởi động cơ thể để thực hiện tốt nhất mọi lúc và phát huy hiệu quả tối đa của bài tập. Nhưng các bài tập khởi động có giúp bạn phát huy hết khả năng của mình...
Có rất nhiều vận động viên sở hữu vóc dáng thể hình đáng mơ ước trong suốt lịch sử . Chúng ta thấy điều này với những bức tượng từ thời Hy Lạp cổ đại và các tác phẩm điêu khắc của Michelangelo. Nhưng bắt đầu...
Tập thể hình, tập Gym là bộ môn khiến nhiều các gymer dinh phải các chấn thương nghiêm trọng. Và những chấn thương khi tập Gym đó để lại nhiều hệ lụy thậm cho các gymer và nhiều gymer đã phải từ bỏ VĐV chuyên nghiệp.
Chấn thương...
Thời gian nghỉ giữa hiệp để tăng cơ bắp tối đa? Đây là câu hỏi kiến thức thể hình nhận được rất nhiều từ bạn đọc. Vậy hôm nay các bạn cùng Tập Thể Hình Org cùng mình tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé....
Gym là 1 bộ môn thể thao yêu thích của cả Nam và Nữ, tập gym mang lại cho chúng ta sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Và bài viết này cho chúng ta hiểu hơn về những lợi ích của việc...
Tập thể hình đúng cách. Những điều tối thiểu cần biết cho người tập thể hình, những sai lầm không nên gặp phải, học những bí quyết luyện tập nên cơ tốt nhất.
Kỹ năng, phương pháp luyện tập có là 2 thứ rất quan trọng...
Tuy là ai cũng có thể tự tập thể hình nhưng tập làm sao để hiệu quả, vóc dáng được cảng thiện và đặc biệt là không ảnh hưởng tới sức khỏe thì không hẳn ai cũng biết. Dưới đây tapthehinh.org sẽ đưa ra 9...
Chai cơ trong tập thể hình, tập gym hay còn gọi là Over Training luôn là vấn đề mà được rất nhiều người quan tâm. Nhưng làm sao để nhận biết nguyên do, dấu hiệu chai cơ ra sao? Có cách khắc phục chai cơ không, chúng ta...
Có rất nhiều người thường mắc các sai lầm lúc tập bụng trong khi tập gym. Bởi những người đó suy nghĩ khá đơn giản đó là chỉ cần tập trung các bài luyện tập vào khu vực đó là đã có bụng 6 múi. Nhưng bạn...
Làm sao để giảm mỡ thừa bụng, tập bụng để có 1 vòng 2 thọn gọn và quyến rũ?. Đây là một vấn đề khá nhức nhối và rất nhiều chị em không hiểu lý do vì sao mình tập luyện, tập thể hình cho cơ thể...
HIIT (Hight Intensity Interval Training) là bàitập hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ thừa, hồi phục cơ bắp vô cùng hiệu quả. Mức độ hiệu quả so với các bài tập khác được đánh giá cao hơn. Nhưng để thực hành các bài luyện...
Tập thể hình luôn phải đi theo nhiều quy tắc, chế độ, trong đó phải chú ý nhất là chế độ nghỉ ngơi. Bởi nếu tập gym mà cơ bắp không có thời gian nghỉ để hồi phục thì rất dễ nguyên do chấn thương trong luyện...
Các bạn có cơ thể gầy gò, lúc đi tập thể hình muốn tăng cân và có vóc dáng đẹp cần phải chú ý những vấn đề lúc ăn sáng trong quá trình tập thể hình để tăng cân cho người gầy, nếu không bạn sẽ phải mất nhiều...
Ai cũng biết là cơ thể có 70% là nước, mỗi người luôn được khuyên là nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Dù vậy, uống nước đúng cách như vậy nào để tăng cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ thì không phải ai cũng biết....
Đây chắc là chủ đề rất được quan tâm của các anh. Vậy thì thật việc thủ dâm, QHTD nhiều có ảnh hưởng tới việc tăng cơ bắp lúc tập thể hình không, có cần phải kiêng mấy chuyện này lúc tập luyện ?….Cùng mình tìm tòi xem...
Với chị em thì nỗi ám ảnh về vòng eo con kiến chắc khá là nặng nhỉ. Vì suốt ngày lo lắng eo to như vầy mà sắp tới lại đi biển, sao mà mặc bikini đây. Hoặc vị có vòng eo mối chúa mà tự...
Nếu đi tập thể hình thì chắc chắn bạn đã nghe qua về One Repetition Maximum (mình sẽ viết gọn là 1RM nhé). Vậy 1RM là gì, bạn có cần phải biết 1RM của mình hay không ?
1RM là gì ? Bạn đã kiểm...
Không ít các anh có cùng thắc mắc là lý do mà mình tập rất chăm chỉ mà sao tập mãi không lên cơ được. Lý do vướng phải là ở đâu? Cùng mình tìm tòi xem xét nhé.
Đi tập thể hình để tăng cơ,...
ATP là gì, chúng ta có cần đến ATP hay không, tập thể hình cần phải chú ý gì để duy trì lượng ATP trong cơ thể ổn định. Tất cả sẽ được giải đáp trong bài tập này.
ATP là gì ? Tại sao cần...
Liệu bạn đi tập Gym bạn có bảo đảm rằng tư thế tập gym của mình chuẩn hết các bài tập chưa. Trừ lúc bạn kinh nghiệm lâu năm ra thì hầu như là ai cũng có tập sai số lượng không nhiều tư thế....
Đôi lúc chúng ta thường hay thử thách bản thân với các bài tập gym mới, kiểu tập mới mà chúng ta nghĩ ra, cho rằng là nó sẽ tốt. Dù vậy, nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm, không hiểu rõ cách thức tập thì có...
Xin chào toàn thể anh em Gymer. Như mọi người biết là tập thể hình là để khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng. Và việc nhận biết rõ sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể sẽ hỗ trợ anh em luyện tập hiệu quả hơn....
Mỗi loại hình luyện tập như gym, yoga....sẽ có một cách thức ăn uống hợp lý, đúng cách trước, sau lúc tập để mang lại hiệu quả cao nhất. Và liệu rằng bạn đã ăn uống đúng cách khi tập Gym,Yoga hay chưa?
Bạn đã biết cách...
Khóa khớp lúc tập thể hình là một điều rất nguy hiểm, dễ là nguyên do chấn thương. Cùng xem qua những điều phải chú ý về khóa khớp để tránh bị chấn thương nhé các bạn.
Khóa khớp trong tập thể hình thì tác hại...
Có số lượng không nhiều việc nhiều bạn hay tập Gym hay làm nhưng ít lúc để ý tới, vì cứ nghĩ nó là bình thường. Dù vậy những việc đó ảnh hưởng đến chất lượng bài luyện tập cũng như sức khỏe của bạn 1...
Trong tập thể hình thì ít nhiều chúng ta cũng có lúc tập sai tư thế, dẫn tới nhức và đau cơ bắp, hay thậm chí là thoái hóa khớp, nặng nhất là chấn thương bất lực lúc tập. Đừng để điều đó xả ra, hãy...
Bạn đang cần tìm cách đốt cháy Calo mau chóng để giảm cân nhanh hơn hay hỗ trợ cơ thể cân đối hơn. Nếu bạn đang chạy bộ hằng ngày để tiêu hao lượng calo dư thừa thì lý do không thử đổi gió với...
Cách đây không lâu tapthehinh.org đã có một bài viết về các nhóm cơ chính trên cơ thể, nếu bạn chưa đọc có khả năng xem lại. Còn hôm nay chúng ta sẽ tìm tòi xem xét sâu hơn một chút về một nhóm cơ mà...
Chế độ ăn kiêng để giảm cân là cách mà nhiều người sử dụng nhất trên thế giới. Và có vô vàn phương pháp ăn kiêng được lập ra. Hôm nay chúng ta sẽ điểm qua 5 cách ăn kiêng giảm cân thường gặp ở...
Hôm nay chúng ta học một chút về thuật ngữ chuyên ngành trong thể hình. Để từ đó có khả năng hiểu được tốt hơn các bài viết hướng dẫn thể hình, đôi lúc không phải từ ngữ nào dùng tiếng Việt nó cũng dễ...
Bạn có bao giờ nghĩ tới chuyện ăn trước hay sau lúc tập thể dục hay tập Gym có ảnh hưởng tới việc bạn giảm cân hiệu quả hay không chưa?. Nếu bạn tập hoài mà không giảm cân thì nên kiểm tra xem mình có nhầm...
Với tình hình đồ ăn nhanh tràn lan, quá nhiều chất béo hiện nay thì bị béo bụng là điều khó tránh khỏi. Vậy làm sao để nhận biết các loại béo bụng, cách xử lý ra sao, mời các bạn cùng xem nhé.
Cách nhận...
Chọn bài tập thể hình tốt để hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu tập phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khả năng tập, hạn chế thể chất…Với nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì các bài tập kết hợp đem lại kết quả tốt hơn...
Trong tập thể hình có khá nhiều thuật ngữ thể hình mà chúng ta cần hiểu rõ về nó để luyện tập tốt hơn. Vì nếu không hiểu rõ dễ dẫn tới chấn thương nguy hiểm không đáng có. Cùng tìm tòi xem xét về các thuật...
Trong tập thể hình hay bất kì thể thoại thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần cần phải có những nguyên tắc nên làm trước, sau lúc tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy...
Sau những ngày tết vừa rồi chắc hẳn là mọi người đã rất vui vẻ bên gia đình mình đúng không nào. Và cũng không ít bạn đã nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn với quá nhiều chất béo khiến cho body...
Chỉ số BMI là gì thì chắc nhiều bạn nghe khá là quen nhưng có khả năng chưa hiểu rõ nó dùng để làm gì, tính như vậy nào đúng không. Bài viết này sẽ hỗ trợ cho các bạn hiểu rõ hơn về chỉ...
BMR là gì, nó có những vấn đề quan trọng nào mà chúng ta cần phải biết. Tất cả các vấn đề sẽ được đề cập để các bạn có khả năng bổ sung kiến thức cho mình.
Tổng quan về chỉ số chuyển hóa năng...
Hít thở là một chuyện mà không ai là không biết, dù vậy chưa chắc ai cũng biết hít thở trong tập tạ đúng cách. Khi hít thở đúng thì bài mà bạn tập nó mới có công dụng cao, không bị đuối sức nhanh....
Một bài viết về dụng cụ tập thể hình dành tặng cho các bạn mới (Newbie) mới nhập môn vào thế giới tập Gym. Với các bạn lúc mới đi tập Gym trông như là là trẻ con lần đầu đi học vậy. Cái gì cũng...
Plyometrics là gì? Đây một định nghĩa của một loại bài tập mà dịch tiếng việt có nghĩa là bài tập không cần dụng cụ do một chuyên gia thể thao người Nga đưa ra tên là Yuri Verkhosansky. Khoảng hơn 40 năm trước, lúc ông nhìn các...
Romanian Deadlift và Stiff Leg Deadlift là một bài biến thể của Deadlift, dù vậy khác với các bài Deadlift trước là Romanian Deadlift cho phép bạn tập vào cơ mông tốt hơn.
Romanian Deadlift – Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân...
