Giáo án tập thể hình

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Nhóm cơ cổ là nhóm mà ít gymer chú ý đến nhất. Hầu như các gymer chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Vì thế mà Tapthehinhorg cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm...

Pull Up hay Chin Up Bài tập nào hiệu quả hơn

Pull up (kéo xà đơn) và Chin up (kéo xà đơn ngửa tay) là bài tập xà nhìn có vẻ giống nhau, nhưng 2 bài tập này khác nhau hoàn toàn về động tác và lợi ích, trọng tâm là các nhóm cơ cầu vai, cơ...

Cơ bụng 8 múi những điều bạn cần quan tâm

Trong thể hình cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, các sợi cơ nhỏ kết hợp và tạo nên bócơ. Các bó cơ có đầu là các sợi gân. Ví dụ trên các nhóm cơ, sợi gân bám chặt vào xương nên có sự xuất...

Tình trạng "tay to tay nhỏ" của dân tập thể hình

Cơ tay của bạn vẫn chưa phát triển hết? Tay to tay nhỏ, rất có thể bạn đang tập sai cách dưới đây là những lý do mà Tapthehinh.org sẽ gợi ý cho bạn về tập luyện đúng khoa học nhất. 1. Quá chú tâm vào cơ...

4 bài tập cơ bánh răng hiệu quả nhất cho gymer

Cơ bánh răng trước là một nhóm cơ nhỏ nằm ở vùng tiếp giáp giữa mép ngoài cơ ngực, mép trên cơ liên sườn và mép trong của cơ xô. Khi phát triển đầy đủ các nhóm cơ nhìn giống như các ngón tay đan...

4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

Một cơ tay đẹp, hoàn hảo không chỉ có cơ tay trước và cơ tay sau cũng phải thật săn chắc. Nên vì thế bài viết này giúp bạn rèn luyện cơ tay sau với 4 động tác đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng...

Top 4 bài tập tăng vòng 3 trước khi ngủ đơn giản nhất

Các bài tập tăng vòng 3 trước khi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở bờ mông tròn đầy đặn, săn chắc đầy gợi cảm. Hơn nữa, tập luyện đều đặn trước khi ngủ còn giúp giải tỏa căng thẳng và có giấc...

Burpee là gì? Lợi ích của Burpee và lưu ý khi tập luyện

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về các bài tập giảm cân, tiêu mỡ và giải phóng năng lượng thì chắc hẳn bạn không còn xa lạ với khái niệm Burpee. Bạn thắc mắc Burpee là gì và tập Burpee như thế nào cho đúng cách...

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cho nữ

Nhiều chị em đang cảm thấy tự ti vì vòng eo có mỡ thừa của mình, loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Nếu như quá bận rộn nhưng vẫn muốn tập luyện thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây...

Giảm cân bằng trà xanh - những điều bạn chưa biết

Trà xanh là một nguyên liệu khá phổ biến với mọi người và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả khi sử dụng trà xanh giảm cân và giữ vóc dáng. Hãy cùng Tapthehinh.org tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng...

Các bài tập hiit cho nam đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất

Bạn đang tìm kiếm các bài tập HIIT cho nam giới để loại bỏ mỡ bụng mất thẩm mĩ? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm cho mình bài tập hiit phú hợp và tiết kiệm thời gian nhé Các bài tập HIIT...

Cần bao nhiêu protein mỗi ngày để giảm cân tự nhiên

Protein hay chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Protein còn giúp giảm cân và tạo sự săn chắc cho các múi cơ, giúp bạn có một sắc vóc đẹp. Chế độ ăn nhiều protein giúp tăng...

Lợi ích của rau xanh với người tập thể hình bạn nên biết

Rau xanh nhóm thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Lợi ích của rau xanh phải kể đến như vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Đây loại thực phẩm quan trọng trong các bữa ăn, đặc biệt với người tập thể hình...

Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng cân hiệu quả?

Bạn đang quá gầy và muốn tăng cân để trông đầy đặn có sức sống hơn? Vậy nên ăn gì trước khi đi ngủ để tăng cân hiệu quả? Để tăng cân các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ngoài 3 bữa chính, người gầy nên...

Top 8 bài tập giãn cơ vai giảm đau mỏi hiệu quả cho người ngồi máy tính nhiều

Bài tập giãn cơ vai sau khi ngồi hàng giờ trước máy tính cực kỳ quan trọng vì nó giúp bạn duy trì khả năng vận động cũng như độ hiệu quả khi làm việc. Nếu bạn làm việc với máy tính cả ngày nên bên thực...

Top bài tập xây dựng cơ ngực to hơn, khoẻ hơn cho nam

Để sở hữu một cơ ngực to và săn chắc, bạn cần tập trung vào các bài tập nâng ngực, sử dụng kỹ thuật tập luyện đúng đắn, kết hợp các bài tập khoa học để đem lại hiệu quả. Hãy cùng xem các bài...

4 biến thể Pull up giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ toàn thân

Pull up là bài tập khá phổ biến nhưng có tác dụng vô cùng lớn lên toàn bộ cơ thể của người tập. Khi tập Pull up hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, săn chắc và loại bỏ phần...

Chế độ ăn kiêng chuẩn khoa học

Chế độ ăn kiêng là lựa chọn của rất nhiều người khi muốn cân nặng đã trở thành một vấn đề rất được quan tâm. Nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả mong uống khi ăn kiêng, bài viết dưới đây của Tapthehinh.org về...

12 thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn

Bữa ăn hằng ngày không chỉ để no bụng mà còn cung cấp nguồn năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn. Vậy chọn thực phẩm như thế nào để vừa no bụng, vừa có đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không đơn...

Tổng hợp 10 sai lầm khi Squat phổ biến bạn cần tránh

Squat thường được gọi là “vua của các bài tập” không chỉ vì lợi ích thể chất mà còn cả lợi thế về nội tiết tố. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập Squat giúp giải phóng testosterone và HGH trong cơ thể,...

Carb là gì? 10 điều bạn chưa biết về Carb.

Carb là nguồn năng lượng chính của chúng ta, là một trong 3 hệ chất dinh đa lượng, có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Bạn có biết những thứ khác mà Carb có thể làm cho cơ thể bạn không? Cùng...

8 bài tập cho người mới bắt đầu - đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Đối với người mới tập luyện hay người quay trở lại sau một thời gian dài gián đoạn, việc nắm vững các nguyên tắc cơ bản là chìa khóa để sở hữu thân hình săn chắc. Cùng với Jim Smith, CPPS, chủ hệ thống phòng tập nói...

6 bài tập phát triển cơ chân hiệu quả nhất

Cơ chân đóng một vai trò quan trọng trong việc chạy, nhảy và cuộc sống hàng ngày. Trên hết, các cơ chân là một trong những thứ đầu tiên mọi người nhìn thấy khi bạn đang đi về phía họ. Nếu bạn bước vào phòng tập thể...

7 bữa sáng nhanh chóng, đơn giản tăng cường sức mạnh cơ bắp

Một bữa sáng vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng là điều kiện tiên quyết giúp các chúng ta khởi đầu ngày mới với đầy năng lương và một ngày tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, do bận rộn mà không ít người tặc lưỡi bỏ qua...

5 bài tập lưng trên để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp

Với 5 bài tập lưng trên giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất và giúp các nhóm cơ phát triển dưới đây, bạn sẽ thấy tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và...

5 loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn

Nếu bạn đang tìm loại hạt tốt cho sức khỏe nhất để sử dụng, chúng tôi đã tổng hợp năm loại hạt tốt nhất ở đây. Mặc dù vậy, có một số lưu ý. Tránh thêm muối: Một số loại hạt đóng gói sẵn có thể...

Tổng hợp 10 thực phẩm tăng cường miễn dịch cho Gymer

Phòng tập là nơi các gymer tập luyện đổ mồ hôi hằng ngày nên đây cũng được coi là nơi lí tưởng để vi khuẩn sinh sản và phát triển, đặc biệt là trong đông lạnh lẽo. Mọi người có thể hắt hơi, xì mũi , và...

Hướng dẫn bổ sung chất cho người mới bắt đầu

Nếu là người lần đầu sử dụng thực phẩm bổ sung thì rất khó để bạn phân biệt được giữa whey protein và casein protein hay những chất bổ sung dinh dưỡng khác. Những lợi ích mà chất bổ sung mang lại khi bạn theo đuổi mục...

Bữa ăn của Ash Scarrott sau tập để xây dựng cơ bắp

Buổi tập thể hình của bạn vừa kết thúc, nhưng cơ bắp của bạn chỉ mới bắt đầu quá trình tăng khối lượng và sức mạnh. Việc xây dựng cơ bắp khỏe hơn còn phụ thuộc vào việc nghỉ ngơi (bao gồm cả một giấc ngủ ngon ) và một...

4 loại nước uống phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện

Thời gian bạn dành cho phòng tập thể dục chắc chắn sẽ làm hao mòn cơ bắp của bạn, khiến bạn khó hồi phục cho những buổi tập đổ tiếp theo. Kết thúc mỗi buổi tập là khoảng thời gian cực kì quan trọng để cơ thể của bạn...

15 loại thực phẩm giúp tăng cơ nạc tốt nhất

Hôm nay Tập Thể Hình Org sẽ giới thiệu cho các bạn nam 15 loại thực phẩm giúp tăng cơ nạc tốt nhất. Các bạn cùng tham khảo và lên kế hoạch với các thực phẩm giúp tăng cơ nạc hiệu quả! Top 15 thực phẩm...

4 Cách để cải thiện Deadlift cho nam

Không có gì bổ ích hơn là đi bộ đến một thanh tạ nặng và dùng hết sức kéo nó lên. Deadlifts là một bài tập quan trọng trong việc xây dựng một vóc dáng tuyệt vời . Nếu bạn đang muốn tập trên những...

5 bài tập cơ bản để cải thiện Squat và Deadlift hiệu quả

Cốt lõi của các bài tập có nhiều chức năng, nhưng chức năng chính của nó là chống lại chuyển động trong khi bạn đang di chuyển - hãy nghĩ đến chống mở rộng (lưng dưới của bạn không quá rộng), chống xoay (giữ nguyên...

12 thực phẩm tốt cho sức khoẻ, lựa chọn hàng đầu dành cho bạn

Hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu về 12 thực phẩm tốt cho sức khoẻ là lựa chọn đầu tiên dành cho bạn. Hãy cùng Tập Thể Hình Org khám phá nhé! Top 12 thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ Khoai...

5 bài tập cầu vai hiệu quả nhất dành riêng cho nam

Hôm nay Tập Thể Hình Org giới thiệu cho các bạn những bài tập cầu vai tốt nhất giành cho nam, nhóm cơ này thường bị các gymer bỏ quên và không thường xuyên luyện tập. Cơ cầu vai giúp các bạn nam thêm mạnh...

5 cách tập tay để tay to nhanh nhất cho nam

Nhóm cơ tay được xem là nhóm cơ được yêu thích nhất của cac gymer. Cơ tay giúp người tập thể hình thêm nam tính và mạnh mẽ. Hôm nay cùng Tập Thể Hình Org tìm hiểu về 5 cách tập tay hiệu quả dành cho nam...

10 bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất cho nữ

Bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, tỉ lệ mỡ thừa quá nhiều trong cơ thể làm bạn mất tự tin về cơ thể của mình và khiến bạn tự ti không dám đến phòng tập.Việc tập những bài đơn giản tại nhà rất...

Bí quyết tập vai mang lại hiệu quả cao nhất

Cơ vai được xem là nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể và mang lại độ thẫm mỹ cao trên cơ thể, sở hữu 1 nhóm cơ vai đẹp và chắc khỏe luôn luôn là mong ước của các gymer. Cơ vai khỏe giúp...

Ăn uống lành mạnh 3 điều bạn có thể làm hãy thực hiện ngay nhé!

Nếu bạn hỏi một nhóm người rằng ăn uống lành mạnh có ý nghĩa như thế nào đối với họ, bạn có thể sẽ nhận được một câu trả lời khác nhau! Đối với một số người, ăn uống lành mạnh có nghĩa là kiềm...

Chế độ ăn cho nữ khi tập gym hiệu quả nhất

Các bạn nữ đang tập Gym để tăng cân nhưng chưa biết ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Hãy cùng Tập Thể Hình Org điểm qua chế độ ăn cho nữ khi tập gym lành mạnh nhé. Top thực phẩm giúp bạn...

4 thực phẩm "giàu đạm" giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa

Nếu bạn là một dân tập gym chính hiệu thì chắc chắn không thể bỏ qua 4 thực phẩm giàu đạm cực quan trọng sau đây. Với hội nghiện gym, chuyện ăn uống để bảo toàn vóc dáng luôn là điều được họ đặt lên hàng...

5 bài luyện tập Gym tại nhà cơ bản giúp giảm mỡ thừa bụng siêu nhanh

5 bài luyện tập Gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ thừa bụng siêu nhanh này rất đơn giản, bạn không phải gập bụng hay đứng lên ngồi xuống vất vả. Chỉ cần yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi. Bài tập Gym...

5 bài luyện tập thể hình cho vòng ba nảy nở căng tròn

Mọi người đều muốn có vòng ba đẹp hơn, không có nghi ngờ gì cả. Năm bài luyện tập thể hình sau sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một phần sau tuyệt đẹp. 5 bài luyện tập thể hình cho vòng ba nảy nở căng...

10 bài luyện tập bụng cho nữ tại nhà cho eo thon mau chóng

Dưới đây là bài tập bụng cho nữ tại nhà, được thiết kế bởi chuyên gia fitness Jessica Smith, những bài tập bụng này kết hợp những bài luyện tập tốt nhất của kickboxing và Pilates để tập bụng bằng nhiều cách mới, không chỉ còn là gập...

Các bài tập Squat cho nữ hỗ trợ vòng 3 săn chắc căng tròn

Dưới đây là các bài tập Squat cho nữ hỗ trợ vòng 3 săn chắc căng tròn có thể tập ở phòng gym hỗ trợ săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể, đặc biệt những bài tập...

Bài tập bụng cho nữ giúp nhanh chóng có được vòng eo thon gọn

Tập luyện không cần dụng cụ là những bài luyện tập tốt nhất cho những ai vừa mới tiến vào giai đoạn đầu. Bài tập bụng cho nữ giúp nhanh chóng có được vòng eo thon gọn dưới đây bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút...

6 bài luyện tập hướng dẫn giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả

Bắp tay to một phần là do mỡ tích tụ, nó khiến cho các bạn nữ rất tự ti khi diện các bộ cánh gợi cảm, 6 bài luyện tập giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả dưới đây sẽ hỗ trợ chị em giải...

18 bài luyện tập cho nữ hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất (Phần 1)

Dưới đây là 18 bài luyện tập chân cho nữ hỗ trợ các bạn nữ có được đôi chân thon dài cực kì mau chóng chỉ trong vòng 1 tháng. Chỉ cần bạn chăm chỉ và kiên trì luyện tập thì ước mơ có được...

18 bài luyện tập cho nữ hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất (Phần 2)

Tiếp tục phần 2 của 18 bài luyện tập hỗ trợ chân cho đôi chân thon dài nào các chị em ơi. Chỉ cần chúng ta mỗi ngày quyết tâm, chăm chỉ luyện tập thì ước mơ có được đôi chân thon dài cũng sẽ nằm trong...

6 bài tập đơn giản hỗ trợ bạn gái có eo thon gọn mơ ước

Làm sao để vòng eo thon gọn chắc là câu hỏi thường gặp ở nhiều nơi nhất trên Google của chị em, với thời đại này thì việc có một vòng eo thon gọn là niềm mơ ước của bao chị em. Nếu bạn đang cần...

Giáo án tập thể hình

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Pull Up hay Chin Up Bài tập nào hiệu quả hơn

Cơ bụng 8 múi những điều bạn cần quan tâm

Tình trạng "tay to tay nhỏ" của dân tập thể hình

4 bài tập cơ bánh răng hiệu quả nhất cho gymer

4 động tác tập cơ tay sau hiệu quả mà không cần tạ cho gymer

Top 4 bài tập tăng vòng 3 trước khi ngủ đơn giản nhất

Burpee là gì? Lợi ích của Burpee và lưu ý khi tập luyện

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cho nữ

Giảm cân bằng trà xanh - những điều bạn chưa biết

Các bài tập hiit cho nam đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất

Cần bao nhiêu protein mỗi ngày để giảm cân tự nhiên

Lợi ích của rau xanh với người tập thể hình bạn nên biết

Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng cân hiệu quả?

Top 8 bài tập giãn cơ vai giảm đau mỏi hiệu quả cho người ngồi máy tính nhiều

Top bài tập xây dựng cơ ngực to hơn, khoẻ hơn cho nam

4 biến thể Pull up giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ toàn thân

Chế độ ăn kiêng chuẩn khoa học

12 thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn

Tổng hợp 10 sai lầm khi Squat phổ biến bạn cần tránh

Carb là gì? 10 điều bạn chưa biết về Carb.

8 bài tập cho người mới bắt đầu - đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

6 bài tập phát triển cơ chân hiệu quả nhất

7 bữa sáng nhanh chóng, đơn giản tăng cường sức mạnh cơ bắp

5 bài tập lưng trên để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp

5 loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn

Tổng hợp 10 thực phẩm tăng cường miễn dịch cho Gymer

Hướng dẫn bổ sung chất cho người mới bắt đầu

Bữa ăn của Ash Scarrott sau tập để xây dựng cơ bắp

4 loại nước uống phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện

15 loại thực phẩm giúp tăng cơ nạc tốt nhất

4 Cách để cải thiện Deadlift cho nam

5 bài tập cơ bản để cải thiện Squat và Deadlift hiệu quả

12 thực phẩm tốt cho sức khoẻ, lựa chọn hàng đầu dành cho bạn

5 bài tập cầu vai hiệu quả nhất dành riêng cho nam

5 cách tập tay để tay to nhanh nhất cho nam

10 bài tập giảm cân tại nhà tốt nhất cho nữ

Bí quyết tập vai mang lại hiệu quả cao nhất

Ăn uống lành mạnh 3 điều bạn có thể làm hãy thực hiện ngay nhé!

Chế độ ăn cho nữ khi tập gym hiệu quả nhất

4 thực phẩm "giàu đạm" giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa

5 bài luyện tập Gym tại nhà cơ bản giúp giảm mỡ thừa bụng siêu nhanh

5 bài luyện tập thể hình cho vòng ba nảy nở căng tròn

10 bài luyện tập bụng cho nữ tại nhà cho eo thon mau chóng

Các bài tập Squat cho nữ hỗ trợ vòng 3 săn chắc căng tròn

Bài tập bụng cho nữ giúp nhanh chóng có được vòng eo thon gọn

6 bài luyện tập hướng dẫn giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả

18 bài luyện tập cho nữ hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất (Phần 1)

18 bài luyện tập cho nữ hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất (Phần 2)

6 bài tập đơn giản hỗ trợ bạn gái có eo thon gọn mơ ước

Bài tập cơ cổ thông dụng nhất cho gymer

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng của Á hậu Hoàng Anh.

Pull Up hay Chin Up Bài tập nào hiệu quả hơn

Cơ bụng 8 múi những điều bạn cần quan tâm

Siêu mẫu Võ Cảnh với body 6 múi siêu chất