Các bài tập Yoga trên giường vào buổi sáng luôn là một sự lựa chọn cực tốt dành cho bạn nếu muốn có một ngày học tập, làm việc hiệu quả. Không cần phải bước ra ngoài lạnh lẽo nữa, chỉ cần ở trong phòng, luyện tập thôi.
Bài tập Yoga trên giường khỏi động ngày mới tràn đầy năng lượng
Có một sự thật là không ít người có khả năng làm mọi thứ trên giường của mình như là ăn sáng, thay quần áo….đủ kiểu.
Bài tập Yoga trên giường đúng nhất!
Tập Yoga vào buổi sáng luôn là tốt nhất vì nó hỗ trợ khởi động cơ thể của chúng ta được mượt mà hơn,, nhờ thế chúng ta sẽ cảm thấy được khỏe khoắn hơn, tạo được nhiều năng lượng hơn cho ngày mới của mình. Và với 8 bài luyện tập Yoga trên giường mà Tập Thể Hình Org giới thiệu cho các bạn dưới đây thì hi vọng ai cũng có khả năng có được một ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.
Tư thế trẻ em (Balasana)
Tư thế Yoga đứa trẻ
Đây là tư thế đơn giản, ai cũng có khả năng luyện tập.
- Đầu tiên các bạn hãy ngồi lên 2 chân của mình.
- Gập người tới trước hết cỡ, thân trên nằm toàn bộ trên giường, 2 tay duỗi thẳng tới trước.
- Giữ im 30 giây, hít thở đều đặn (đừng có ngủ luôn nhé :d )
Tư thế con mèo – bò (Cat Cow Pose)
- Tư thế Yoga con mèo bò
- Quỳ trên nệm, 2 tay chống ở trước ngay dưới vai của bạn.
- Hít sâu, chầm chậm uốn cong lưng của bạn lên như tư thế con mèo hay làm lúc ngủ dậy vậy đó, đầu cuối xuống gần ngực.
- Hít vào, thở ra tiếp đó uống lưng xuống dưới, ngửa mặt lên trần.
- GIữ im 2 tư thế 10 giây, thực hành lại 5 lần.
Tư thế con cá
Tư thế Yoga con cá
- Các bạn nằm ngửa thoải mái trên giường.
- Ép vai xuống giường, đẩy ngực lên cao. Thở sâu mở rộng lồng ngực của bạn ra.
- Giữ im tư thế 30 giây.
Tư thế gập người tới trước
Tư thế Yoga duỗi người
- Tư thế Yoga này các bạn ngồi trên giường, duỗi thẳng 2 chân tới trước.
- Từ từ gập người xuống, 2 tay đưa tới nắm lấy cổ chân hay bàn chân.
- Giữ im trong 3 giây đến 1 phút.
Tư thế nằm vặn người
Tư thế Yoga chim bồ câu
- Các bạn hãy nằm ngửa ra giường, tay chân duỗi thẳng tự nhiên.
- Co gối trái, đưa qua bên đùi phải, đùi phải cũng co. Tay phải giữ gối trái ép xuống giường.
- Giữ im tư thế trong 10 giây, đổi bên.
Tư thế Yoga hình con chim bồ câu
Tư thế Yoga chim bồ câu
- Lần này các bạn sẽ nằm xấp lên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải luồn dưới bụng sang phía bên trái.
- Đầu đặt lên 2 cánh tay xếp chồng lên nhau.
- Giữ im trong 1-3 phút bà đổi bên
Xem thêm: Mẹo thanh lọc cơ thể bằng phương pháp yoga hiệu quả
Tư thế Yoga em bé hạnh phúc
Tư thế Yoga đứa bé hạnh phúc
- Nhiều bạn hay thắc mắc sao gọi vậy thì bạn chỉ cần nhìn vô mấy đứa bé nhỏ xíu đi, mỗi lúc chúng nó cười giỡn với bạn thì toàn làm tư thế Yoga này không đấy.
- Các bạn vẫn nằm ngửa trên sàn.
- Nâng 2 lòng bàn chân lên song song với sàn. 2 tay giữ lấy 2 lòng bàn chân.
- Hít thở sâu, giữ im khoảng 1 phút.
Tư thế ngồi thư giãn
Tư thế Yoga ngồi thiền
- Ngồi xếp bằng trên trên giường, duỗi lưng thẳng, 2 tay chắp trước ngực.
- Thở đều đặn, thưởng thức sự bình yên vào buổi sáng. Vứt bỏ hết các toan tính chuẩn bị thực hành đi, tập xong rồi tính nhé.
Như vậy là chúng ta đã thực hành xong 8 bài luyện tập Yoga trên giường khởi động buổi sáng đầy năng lượng rồi đó. Chúc các bạn 1 ngày vui vẻ nhé.
>>>Xem thêm: 4 bài Yoga hỗ trợ cơ bụng thon gọn, săn chắc
