Việc chịu áp lực lớn từ công việc hằng ngày nguyên do cho chúng ta một cảm giác stress rất khó chịu. Vậy hãy tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này để hỗ trợ xua tan lo âu, phiền muộn, cho bạn một tinh thần thư thái, ngủ sâu, hấp dẫn.
Những bài luyện tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn, hỗ trợ dễ ngủ
Bài tập Yoga cơ bản tại nhà hiệu quả nhất
Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
Tư thế Yoga cuối gập người
Đứng thẳng, với 2 chân khép sát, chầm chậm gập người tới trước, ép ngực vào 2 chân. 2 tay chạm sàn. GIữ tư thế trong 10 giây, quay lại vị trí lúc đầu rồi lặp lại.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế Yoga đứa trẻ
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, 2 bàn chân khép, đùi mở rộng thành hình chữ V.
- Gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng cuối người cho đến lúc trán của bạn chạm đất. Giữ im vài giây rồi lặp lại tư thế.
Tư thế Cat Cow (Bitalasana – Marjaryasana)
Tư thế Yoga con mèo, bò
Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới, ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại hết thảy tư thế.
Tư thế quả núi (Tadasana)
Tư thế Yoga ngọn núi
Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay thả lỏng, nhìn thẳng tới trước, mở lồng ngực, hít sâu, đều. Cú luôn luôn hít thở trong 1-2 phút.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)
Tư thế Yoga đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế này tái hiện lại cảnh đứa trẻ vui đùa, thường nắm lấy 2 chân của mình ngửa lên trần.
- Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa. Bắt đầu đưa 2 chan lên, đầu gối tiến gần lại ngực.
- Dùng 2 tay cầm 2 mũi bàn chân kéo thêm về sát người, cảm nhận phần xương hông đang được vận động.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi quay lại tư thế nằm ngửa, lặp lại.
Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Tư thế yoga đặt chân lên tường
Bài tập yoga cơ bản tại nhà này là dễ nhất, chỉ đơn giản là bạn nằm lên giường hay trên sàn sát tường, đặt 2 chân lên tường thành góc 90 độ với cơ thể, nằm im như vậy hít thở đều để giảm stress hiệu quả.
Xem thêm: Mẹo thanh lọc cơ thể bằng phương pháp yoga hiệu quả
Ngồi duỗi chân (Dandasana)
Tư thế ngồi duỗi thẳng chân
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên sàn. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng, trong lúc ngồi thì có khả năng co duỗi bắp chân nhẹ theo nhịp thở của mình.
Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế xác chết
Nằm ngửa trên sàn. 2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho chúng ta thấy thoải mái nhát. mắt nhắm, hít thở sâu, đều. Đây cũng là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn của chúng ta.
Với 8 bài luyện tập Yoga cơ bản tại nhà để thư giãn ở trên, chúng ta sẽ hỗ trợ cơ thể mình luôn ở tâm trạng thoải mái, suy nghĩ lạc quan, làm việc hiệu quả hơn.
Video 20 phút Thư giãn cùng Yoga
>>>Xem thêm: Các bài tập yoga đơn giản hiệu quả tại nhà
