Nhóm cơ cổ là nhóm mà ít gymer chú ý đến nhất. Hầu như các gymer chỉ toàn tập trung vào cơ tay, cơ bụng, hoặc cơ chân mà thôi. Vì thế mà Tapthehinhorg cũng ít chia sẻ các bài thể hình về nhóm cơ cổ này. Hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn 4 bài tập hiệu quả về nhóm cơ cổ mời các bạn cùng theo dõi.
1. Động tác gật đầu: Đứng thẳng, giữ cổ cố định và gật đầu về phía trước rồi sau đó ngửa cổ về phía sau. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp
2. Động tác nghiêng đầu: Đứng thẳng, giữ cổ cố định, mặt hướng về phía trước và nghiêng đầu sang hai bên sao cho lỗ tai gần như chạm vào vai sau đó đổi bên. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.
3. Động tác xoay cổ 90 độ: Đứng thẳng, giữ cổ cố định, xoay cổ 90 độ sang trái sau đó trở về vị trí chuẩn bị rồi xoay sang bên phải (giống như khi ta xoay sang nói chuyện với người bạn ngồi bên cạnh). Thực hiện 10 lần trong 4 hiệp.
4. Động tác xoay cổ 360 độ: Đứng thẳng xoay cổ tạo thành 1 vòng tròn 360 độ từ bên trái, sau 5 vòng thì đổi chiều. Thực hiện trong 3 hiệp.
>>>Xem thêm: Video hướng dẫn tập thể hình giúp thân hình bạn hoàn hảo nhất!
.jpg)
