Các loại béo bụng thường gặp và cách khắc phục chúng

Các loại béo bụng thường gặp và cách khắc phục chúng

  • 01:42 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.6/5 với 11 phiếu bầu

Với tình hình đồ ăn nhanh tràn lan, quá nhiều chất béo hiện nay thì bị béo bụng là điều khó tránh khỏi. Vậy làm sao để nhận biết các loại béo bụng, cách xử lý ra sao, mời các bạn cùng xem nhé.

Béo bung và cách khắc phục

Cách nhận biết, khắc phục 4 loại béo bụng thường gặp

Béo bụng là vấn đề về dáng vóc hay gặp nhất, vì bụng là nơi mỡ dễ tích tụ nhưng lại khó mất đi. Dù vậy, tùy vào thể trạng mỗi người mà các bạn bị các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc thể loại béo bụng nào thì sẽ dễ có phương pháp luyện tập cho phù hợp hơn, từ đó mới có hiệu quả trong luyện tập.

4 loại béo bụng thường gặp và cách khắc phục chúng

1. Béo bụng trên

Biểu hiện của béo bụng trên là phần trên to, hay cảm giác tức bụng, đau lúc ngồi lâu.
Lý do: Ăn uống chưa chính xác giờ giấc, uống nhiều chất có cồn, hay bị stress.

Nhận biết người bị béo bụng trên

Nhận biết người bị béo bụng trên


Bài tập gợi ý cho phần bụng trên này.
1. Đứng rộng hay chân hơn vai, tay đặt trên đùi của bạn.
2. Cúi thấp người sao cho lưng song song với sàn, uốn từ trên qua trái xuống dưới lên phía bên phải thành nửa hình tròn.
3. Tập liên tiếp 1 phút nghỉ 15 giây, tập lại.

Bài tập trị béo bụng trên

Bài tập trị béo bụng trên

>>>Tìm hiểu thêm: Các nhóm cơ trên cơ thể

2. Béo bụng dưới

– Biểu hiện: Phần bụng dưới to, chảy xệ, vòng 3 to.
– Lý do: Ít vận động, đi giày cao gót lâu ngày khiến bạn hay ưỡn bụng, tích mỡ bụng.

Nhận biết người bị béo bụng dưới

Nhận biết người bị béo bụng dưới

Bài tập gợi ý giảm mỡ thừa bụng dưới
1. Đứng thẳng hai chân khép sat, tay đặt trước ngực
2. Bắt đầu chùng gối, nhảy lên cùng lúc đó xoay hông qua trái.
3. Thực hiện lại tư thế xoay hông qua phải.
4. Tập liên tiếp càng nhiều càng tốt.
Mẹo: Bạn có khả năng đứng trên 1 tấm nhún để dễ dàng tập hơn.

Bài tập trị béo bụng dưới

Bài tập trị béo bụng dưới

3. Béo bụng 2 bên

– Biểu hiện: Bụng nhỏ nhưng 2 bên hông to, tích mỡ, mặc quần lộ bụng ngấn mỡ.
– Lý do: Lười vận động, đứng không thẳng khiến máu lưu thông không đều.

Nhận biết người bị béo bụng 2 bên

Nhận biết người bị béo bụng 2 bên

Bài tập gợi ý giảm mỡ thừa bụng 2 bên
1. Đứng thẳng với 2 chân dang rộng hơn vai 1.5 lần. Tay trái chống hông, tay phải giơ cao qua đầu.
2. Bắt đầu chùng gối trái, nghiêng người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
3. Tập liên tiếp 1 phút rồi đổi bên.

 

Bài tập trị béo bụng 2 bên

Bài tập trị béo bụng 2 bên

4. Béo toàn vùng bụng.

Nhận biết người bị béo bụng hết thảy

Nhận biết người bị béo bụng toàn vùng bụng

– Biểu hiện: Bụng to đều, hay bị trướng bụng, dáng người giống trái táo.
– Lý do: Ít ngồi, đứng nhiều hay thừa cân, hệ tiêu hóa có vấn đề gây trướng bụng.

Bài tập trị béo bụng hết thảy

Bài tập trị béo cả vùng bụng 

Bài tập gợi ý giảm mỡ thừa bụng
1. Ngồi trên đất, 1 tay duỗi thẳng tới trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ tay hay 1 chai nước, mắt nhìn theo tao sau , đầu gối co.
2. Vặn người từ sau ra trước, đổi tạ cho tay trước. Chú ý tay trước luôn thẳng, lưng thẳng.

Xem thêm: Mỗi ngày bỏ ra 10 phút hỗ trợ giảm mỡ thừa bụng dưới mau chóng

Hi vọng với các kiến thức này thì các bạn sẽ có phương pháp tập phù hợp để có khả năng giảm béo bụng tốt hơn nhé. Chúc các bạn thành công.

>>> Bổ sung thêm thật nhiều kiến thức thể hình bổ ích cho mình nhé các Gymer !

 
Cùng chuyên mục