7 loại Vitamin giúp cơ bắp săn chắc bạn nên biết

7 loại Vitamin giúp cơ bắp săn chắc bạn nên biết

  • 01:40 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.7/5 với 2 phiếu bầu

Bạn đi tập thể hình hay bạn đang giảm cân nếu muốn cơ bắp săn chắc thì chắc chắn không được bỏ sót các loại Vitamin này trong bữa ăn của mình. Dưới đây là 7 loại Vitamin giúp cơ bắp săn chắc bạn nên nhớ nhé

Vitamin giúp cơ bắp săn chắc

Muốn cơ bắp săn chắc thì chắc chắn không được quên 7 loại Vitamin này

Cho dù bạn là ai đi nữa, mục tiêu chung cuộc của việc luyện tập đó chính là có một cơ thể săn chắc, dù bạn múi không to nhưng với một thân hình khỏe mạnh, rờ vào da thịt thấy rắn chắc thì cũng đủ gợi cảm rồi.

Do vậy việc làm cho cơ bắp săn chắc là một việc vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng là một yếu tố hỗ trợ bạn đẩy nhanh việc này. Do vậy bạn cần phải ghi nhớ 7 loại Vitamin hỗ trợ cơ thể săn chắc cơ bắp này ngay nhé.

7 loại Vitamin giúp cơ bắp săn chắc bạn nên biết

Vitamin C

Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào

Nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào

Vitamin C có mặt trong hầu hết các loại rau quả chúng ta thường gặp, nó có nhiệm vục hỗ trợ duy trì sức khỏe, tăng cường miễn dịch, cung cấp oxy cho máu, cơ bắp. Ngoài ra, việc nạp đủ lượng Vitamin cần thiết hằng ngày còn hỗ trợ bạn có làn da đẹp, căng mịn vì nó giú hồi phục Collage, một chất quan trọng với việc duy trì vẻ đẹp làn da.

Ngoài ra Vitamin C còn hỗ trợ xây dựng cơ xương, cơ bắp nữa. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 75mg Vitamin từ rau củ để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh nhé. Vitamin C thường có nhiều nhất trong trái cây họ cam, quýt, dâu tây, ổi, xoài…

Omega 3

Thực phẩm giàu Omega-3

Thực phẩm giàu Omega 3

Đây là môt chất béo tốt cần thiết cho cơ thể của bạn. Omega 3 có nhiều trong các loại cá, trứng, sữa, số lượng không nhiều loại quả như óc chó…. Omega 3 hỗ trợ cản lại mất cơ bắp, giảm viêm, nâng cao khả năng hồi phục chấn thương cơ bắp, hỗ trợ cơ bắp săn chắc.

Bạn nên bổ sung Omega 3 từ các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích…với bạn không ăn cá được thì có khả năng tìm quả óc chó, tảo, hạt lanh để ăn thay thế. Ngoài ra, bạn có 1 nguồn dồi dào Omega 3 khác đó chính là dầu cá đó.

Canxi

Thực phẩm bổ sung Canxi

Thực phẩm bổ sung Canxi

Nếu bạn muốn tập thể hình tốt nhất thì bất lực bỏ qua canxi. Việc bổ sung canxi hiệu quả còn hỗ trợ bạn tăng trưởng chiều cao tối đa. Mỗi ngày chúng ta cần khoảng 1.200mg canxi để phát triển xương, cơ bắp. Canxi có khả năng tìm thấy nhiều thông qua sữa, hải sản….

>> Xem thêm: 27 thực phẩm giàu canxi hỗ trợ phát triển xương tối đa để cao lớn hơn

Magie

Những món giàu Magie

Những món giàu Magie

Khi bạn tập Gym mà hay bị co thắt cơ bắp, đó chính là dấu hiệu cơ thể bạn bị thiếu Magie. Ngoài ra, nó còn khiến cơ bắp chảy xệ nữa. Nếu bạn hay tập Cardio cường độ cao thì càng phải bổ sung Magie nhiều hơn vì nó hỗ trợ nhịp tim luôn ổn định. Magie có nhiều trong rau bó xôi, các loại hạt, ngũ cốc, socola đen…

Vitamin B

Thực phẩm giàu Vitamin B

Thực phẩm giàu Vitamin B

Vitamin B bao gồm nhiều loại khác như B1, B2, B3, B7, B12…rất cần thiết trong giai đoạn phát triển cơ bắp của bạn. Nó hỗ trợ bạn tăng cường tổng hợp Protein nuôi cơ bắp, năng lượng cho thần kinh, đốt cháy chất béo dư thừa.

Vitamin B có khả năng tìm thấy từ nhiều nguồn thức ăn như thịt nạc, trứng, các lọa hạt, rau xanh….dù vậy phải chú ý là B12 chỉ tìm thấy trong thịt nên người ăn chay cần tìm nguồn thực phẩm bổ sung B12 để bảo đảm cung cáp 2.4 microgram Vitamin B12 thường ngày nhé.

Vitamin D

Vitamin D cũng la một chất cần thiết với các bạn đi tập thể hình, ví nó hỗ trợ tăng chiều cao, tăng kích thước cơ bắp, độ khỏe của xương. Giúp bạn phát triển 1 cơ thể khỏe mạnh từ ở phía trong của. Nắng sớm chính là nguồn Vitamin D tự nhiên tốt mà bạn nên tận dụng hằng ngày. Dù vậy chỉ nên phơi năng trước 7 giờ sáng. Sau thời gian này tia nắng sẽ gây hại nhiều hơn là tốt. Và nhớ đừng phơi quá lâu nhé.

Vitamin E

Thực phẩm giàu Vitamin E

Thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E có 1 tính năng quan trọng với cơ bắp đó chính là tái tạo màng tế bào, hồi phục thương tổn do quá trình tập Gym nguyên do. Bổ sung vitamin E toàn bộ sẽ hỗ trợ da dẻ mịn màng, không bị rạn da lúc tập thể hình. Dù vậy nên bổ sung vừa đủ, nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ gây khó chịu, buồn nôn, nặng có khả năng gây tử vong. Bạn có khả năng ăn các loại hạt để bổ sung Vitamin E nhé.

Nếu bạn không có thời gian để bổ sung thức ăn với mục đích cung cấp đủ các loại Vitamin cần thiết thì có khả năng dùng các viên uống Multivitamin để hỗ trợ bổ sung Vitamin, khoáng chất 1 cách dễ dàng hơn đó nha.

Trên đây là những Vitamin hỗ trợ săn chắc cơ bắp mà chắc chắn bạn cần phải nhớ trong quá trình luyện tập để cơ một cơ thể đẹp hoàn hảo nhất

>> Đừng bỏ qua: Bảng nhu cầu Vitamin hàng ngày mà hầu hết mọi người không biết

 
Cùng chuyên mục