5 bài luyện tập Gym tại nhà cho nữ để giảm mỡ thừa bụng siêu nhanh này rất đơn giản, bạn không phải gập bụng hay đứng lên ngồi xuống vất vả. Chỉ cần yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.
Bài tập Gym tại nhà cho nữ
Những bài luyện tập Gym tại nhà cho nữ hỗ trợ giảm mỡ thừa bụng đơn giản tại nhà được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ không cần thiết cứng đầu ở bụng. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài luyện tập thể hình cho nữ tại nhà này, bạn không cần đi giày tập, mà có khả năng đi chân đất. Hãy tập thường xuyên thường ngày, hay 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi tư thế, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi, chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có khả năng lặp lại hết thảy bài luyện tập 2 lần thường ngày.
Các chị em đã sẵn sàng tập 5 bài luyện tập Gym tại nhà cho nữ để đánh tan mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn chưa nào!
Động tác 1
- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
- Nâng dần lưng lên, cho đến lúc chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra, chầm chậm trở về tư thế lúc đầu.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có khả năng vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
- Từ từ gạt chân trái sang trái, tiếp đó lại đưa về vị trí cũ
- Lặp lại giống với chân phải
Nếu quá khó, bạn có khả năng nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
Động tác 3
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
- Nằm về vị trí cũ, đổi bên v.ới tay trái
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
Động tác 4
- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường
- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay
xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người cân bằng, hai chân
nhích dần lên tường đến vị trí m.à chân, thân trên tạo thành một đường
chéo - Hạ chân trái chầm chậm xuống phía mặt mình,
phải chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Tiếp đó lại đưa chân trái về vị trí
cũ, đổi sang chân phải.
Động tác 5
- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét.
- Nhấc mông, lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
- Hạ người xuống, đổi chân, thực hành giống với.
Các bài luyện tập thể hình tại nhà cho nữ này vô cùng hiệu quả để các bạn có khả năng giảm mỡ thừa bụng, không cần phải dùng tới các thiết bị ở phòng tập Gym, phù hợp cho các bạn ở xa phòng tập hay bận rộn với công việc, không tới phòng tập được.
