Dưới đây là 18 bài luyện tập chân cho nữ hỗ trợ các bạn nữ có được đôi chân thon dài cực kì mau chóng chỉ trong vòng 1 tháng. Chỉ cần bạn chăm chỉ và kiên trì luyện tập thì ước mơ có được một đôi chân thon dài sẽ không còn xa vời với bạn nữa. Nào chúng ta cùng nhau luyện tập nhé!
Những bài luyện tập hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất (Phần 1)
Phần 1: 9 bài tập hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất cho nữ
- Những đôi chân dài, cân đối, với hai đùi chắc đẹp thẳng tắp là niềm ao ước của bạn?
- Bạn muốn mình được như các chân dài của hãng thời trang Victoria Serect ?
- Bạn thấy người ta đổ xô đi tập chạy, tập đủ thứ để có được đôi chân dài mà chưa có hiệu quả?
- Vậy bạn nghĩ làm gì để có được vòng ba, đôi chân săn chắc, thon gọn hỗ trợ bạn tự tin sải bước như trên sàn catwalk
Trong 3 vòng thì vô số phái mạnh thích nhìn và chiêm ngưỡng vòng 3, đôi chân của các chị em, dù vậy khu vực này lại là nơi hội tụ nhiều điểm yếu nhất. Vậy nên không ít người cảm thấy xấu hổ lúc có ai đó nhìn vào khu vực này của mình. Và cũng ngại diện những bộ váy ngắn sexy bước ra đường nữa đúng không các chị.
Hôm nay mình sẽ chỉ cho các chị 18 bí quyết hỗ trợ các chị có được một vòng 3 đẹp, đôi chân thon dài nhất trong thời gian ngắn nhất. Chỉ cần quyết tâm, chắc chắn sẽ thành công.
Lưu ý: Các bài luyện tập ở đây rất có công dụng cho đôi chân, hỗ trợ nó thon gọn quyến rũ hơn. Bạn có khả năng chọn số lượng không nhiều tư thế mình thích hay tập hết hết thảy để xây dựng cho khu vực vòng 3, chân, đùi đẹp hơn.
Hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 9 tư thế trước, tiếp đó chúng ta sẽ tập thêm 9 tư thế tiếp vào kỳ tới.
1. Tư thế Squat nhảy
Tư thế nhảy squat
2. Tư thế chiến binh III
Tư thế này hỗ trợ làm săn chắc đùi, cơ bụng. Đứng hai chân khép vào nhau, nâng chân trái lên về phía sau, bàn chân duỗi thẳng, dồn trọng lượng lên chân phải. Tiếp tục nâng chân trái lên; hạ đầu, thân người xuống tạo thành 1 đường ngang thẳng hàng từ đầu tới ngón chân, hai tay duỗi song song với thân người. Căng cứng cơ bụng, giữ đùi trái, hông, các ngón chân thẳng hàng. Mặt hướng xuống, giữ lưng càng thẳng càng tốt. Dồn trọng lượng xuống giữa bàn chân. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, tiếp đó nhẹ quay quay lại tư thế đứng lúc đầu.
Tư thế chiến binh III
Đổi chân, lặp lại
3. Tư thế bước nhún đầu thẳng đứng
Đứng hai chân rộng bằng hông, bước chân phải chéo ra phía sau, tạo tư thế 7 giờ. Cong hai gối xuống tạo thư thế bước chân. Nghiêng thân người về phía trước tạo góc 30 độ, nhún lên nhún xuống 10-15 lần. Duỗi thẳng cơ thể, quay người 180 độ sao cho chân phải lên phía trước. Lặp lại, hạ thấp người xuống tư thế bước.
Tư thế bước nhún đầu thẳng đứng
Nhún lên, xuống 10-15 lần ở mỗi bên để hoàn thành 1 hiệp; lặp lại 3 hiệp.
4. Tư thế nâng chân
Tư thế này chú ý vào cơ 4 đầu. Đứng đối diện với 1 cái ghế, nâng chân phải lên, gối hướng lên, bàn chân hướng lên, đặt gót chân trên ghế ngồi. Hãy nhớ đừng khóa gối đứng lúc bạn nâng chân phải khỏi ghế cho tới lúc nào bạn cảm thấy cơ 4 đầu căng lại. Giữ cho chân phải không chạm đất, khuỵu chân còn lại, tiếp đó duỗi thẳng ra.
Tư thế nâng chân
Lặp lại 10-15 lần, tiếp đó đổi bên, lặp lại để hoàn thành 1 hiệp; lặp lại 3 hiệp.
5. Tư thế bay thấp
Tư thế này tốt cho chân, mông. Đứng hai chân rộng bằng hông trước lúc bước chân phải về phía sau; tiếp đó hạ xuống tư thế bước đi, gối trái cong 1 góc 90 độ. Kéo hai tay qua đầu, hướng thân người về phía trước. Hạ thấp ngực xuống đùi lúc hai cánh tay hướng tới phía trước. Nâng chân phải trong lúc duỗi thẳng chân trái. Giữ trong 3 nhịp hít thở trước lúc quay quay lại tư thế bước chân lúc đầu.
Bay thấp
Lặp lại 3 lần; đổi chân, lặp lại.
6. Tư thế Squat ghế ngồi
Tư thế squat ngồi
7. Tư thế bước trượt pa-tanh
Tư thế này hỗ trợ cải thiện cơ 4 đầu, gân cho biết, hai mông.
Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi hai bên. Bước chân trái dài về phía sau, chéo về phía sau chân phải. Duỗi tay phải theo hướng chân trái, đưa tay trái chéo hông. Nhảy khoảng 60cm về phía bên trái, quay quay lại tư thế lúc đầu.
Trượt patanh
Lặp lại với chân còn lại; đó là 1 lần . Lặp lại 3 hiệp; 20 lần lặp/ hiệp.
8. Tư thế nghiêng người
Tư thế này hỗ trợ tác động mạnh vào đùi trong. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai cánh tay hướng ra hai bên. Bước chân phải chéo về phía sau. Tiếp đó, nghiêng người sang 1 bên từ hông hướng tới phía chân phải đang duỗi ra, kéo tay phải lên, tay trái hướng xuống, kéo xuống bắp chân phải. Kéo hai tay quay lại tư thế lúc đầu để lặp lại 1 tư thế.
Tư thế nghiêng người
Lặp lại 10 lần, tiếp đó đổi bên, lặp lại.
9. Tư thế đứng đá chân sau
Đá chân sau
Đứng thẳng người sau ghế, hai chân khép lại, hai tay đặt trên thành ghế. Tiếp đó, hai chân rộng bằng hông. Duỗi chân trái về phía sau sao cho mũi chân trái chạm sàn. Nhấc chân trái lên. Gói cong 1 góc 60 độ, đẩy về phía sau, kéo về. Lặp lại 3 lần. tiếp đó để im tư thế đẩy chân về phía bên trái 3 lần. Quay quay lại tư thế lúc đầu. Lặp lại cho phía bên phải.
Trước mắt hãy tập qua 9 bài luyện tập hỗ trợ chân thon dài nhanh nhất cho nữ này trước để lấy cảm hứng cho mình đã nhé, hẹn gặp các bạn ở phần sau nhé.
>> Xem thêm nhiều hơn tại:
- Bài tập thể hình cho nữ
- Kneeling Squat – Yên tâm tập cho mông to mà không ảnh hưởng đùi
