Cách tập thể hình cho nam để cho cơ ngực phát triển nhất sẽ hỗ trợ bạn có được cơ ngực vuông đẹp, đều, cùng xem đó là những cách tập thể hình ra sao nha.
5 Cách tập thể hình cho nam sao cho cơ ngực phát triển đều, tốt nhất
Một bộ ngực lớn sẽ tôn lên vẻ nam tính cho các anh em chúng ta, dù vậy không phải ai cũng có khả năng tập lên cơ ngực nhanh được. Một số sai lầm thường gặp ở nhiều nơi nhất thường gặp lúc đi tập thể hình dưới đây khiến bạn tập ngực khó lên cơ hơn.
Cách tập thể hình cho nam đúng cách để hỗ trợ kích thích vòng 1
Chú ý tư thế thật chuẩn
Sai kĩ thuật là nguyên do hàng đầu là nguyên do việc tập ngực không lên. Với những bạn mới đi tập thể hình, hãy quan sát các bài luyện tập ngực cho nam thật kĩ càng và cẩn thận kèm các hướng dẫn dẫn thật chi tiết. Nếu có người huấn luyện thể hình hãy nhờ họ hỗ trợ bạn.
Chú ý tư thế đẩy tạ thật chuẩn
Khi thực hành các bài luyện tập tăng vòng 1 thì hãy phải chú ý lưng, vai, vị trí tạ cùng với ROM. Nếu làm tốt các yếu tố này lúc đẩy tạ thì cơ ngực của bạn sẽ được tập nhiều, kích thích phát triển nhanh hơn.
Hít thở sai cách
Nhiều bạn tập thể hình thường không để ý tới chuyện hít thở trong tập thể hình. Hít thở đúng lúc sẽ hỗ trợ tập trung cơ bắp tốt hơn. Nguyên tắc đơn giản là dùng lực thì thở ra, không dùng thì hít vào.
Chú ý cách hít thở sao cho đúng lúc
Bạn có khả năng xem lại bài viết cách hít thở trong tập thể hình để hiểu rõ cách thở cho từng bài luyện tập.
Tập quá nhiều
Nghỉ ngơi là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, mà ở đây là kích thích vòng 1 phát triển.
Nên có thời gian cho cơ nghỉ ngơi
Nhiều người cho rằng, tập càng nhiều thì ngực tăng càng nhanh, nhưng suy nghĩ như vậy thật sai lầm, tập nhiều mà không nghỉ chả khác nào bạn đang tự bào mòn sức khỏe của mình, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi,, nguy cơ chấn thương trong luyện tập là khó tránh khỏi.
Hãy nhớ cho cơ bắp của mình nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày, việc chia lịch tập thể hình tốt sẽ hỗ trợ bạn luyện tập hiệu quả hơn.
Chỉ tập 1 bài hay 1 góc tạ
Ngực trông như là các nhóm cơ lớn khác trên cơ thể, cũng có nhiều nhóm cơ nhỏ kết cấu thành gồm ngực trên, dưới, giữa.
Hãy tập nhiều bài luyện tập khác nhau với góc tạ khác nhau
Mỗi góc độ luyện tập sẽ tác động vào 1 vị trí trên ngực khác nhau. Ví dụ như bạn nằm ghế bằng đẩy ngực thì bạn đang tập ngực giữa, ghế nghiêng lên là ngực trên, hay nằm kéo cáp là ngực trong…..
Do vậy hãy tập thật nhiều bài tập ngực khác nhau ở toàn bộ góc độ, đừng bận tâm người khác nói này nói nọ làm gì.
Chỉ dùng 1 mức tạ, số lần lặp giống nhau
Nếu bạn thường xuyên đẩy ngực với 1 mức tạ, số lần lặp như nhau trong khoảng dài thời gian sẽ khiến cơ ngực bạn cảm thấy nhàm chán, không thèm to ra thêm nữa.
Hãy tập thay đổi mức tạ đều đặn vài tuần 1 lần
Vì vậy, bạn cần phải luyện tập với mức tạ thay đổi thường xuyên,, số lần lặp cũng tăng lên đều đặn, việc này sẽ hỗ trợ cơ ngực cảm thấy hưng phấn để phát triển mạnh mẽ hơn.
Cách tập Drop Set là một cách tập hiệu quả mà bạn nên sử dụng.
Trên đây là những cách tập thể hình cho cơ ngực hỗ trợ tăng vòng 1 nhanh hơn. Ngoài yêu tố luyện tập thì bạn cũng nên phải chú ý đến dinh dưỡng nhé. Ăn uống đủ Protein trước, trong, sau lúc tập sẽ hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tăng vòng 1 của mình hơn.
Chúc các bạn mau chóng có được cơ ngực vuông đẹp với cách tập thể hình ở trên nhé.
