Làm sao cho mông to, săn chắc, làm sao để giảm mỡ thừa chân, đùi nhanh nhất để nó thon dài hơn?? Rất đơn giản chỉ cần bạn tập các bài tập thể hình ở nhà không cần dụng cụ này là bạn có khả năng giảm mỡ thừa, săn chắc các cơ mông, đùi rồi.
 |
| Bài tập thể hình ở nhà không cần dụng cụ |
Trước lúc tiến vào giai đoạn đầu các bài luyện tập này, bạn có khả năng mở vài bạn nhạc tập thể hình để tập cho sung nhé.
Dưới đây là các bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ!
1. Pop Squat
Bài Squat này sẽ cho bạn cảm giác đỡ nhàm chán hơn so sánh cùng việc Squat lên xuống như binhg thường, cùng lúc đó kích tăng vận động cho cơ thể hơn
1. Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.
2. Nhún nhẹ, bật lên cùng lúc đó mở rộng hai chân 2 vai một chút.
3. Xuống tư thế Squat, 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi
4. Bật người lên, khép chân sát lại nhau.
Thực hiện lại tư thế liên tiếp trong vòng 1 phút
Xem thêm: Leg Press – Bài tập cho cơ chân khỏe
2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế
Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hay cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.
1. Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau, đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hay giường.
2. Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống đến lúc đùi phải song song với sàn.
3. Đứng lên, thực hành lại liên tiếp trong 30 giây, tiếp đó đổi chân.
3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy Squat với 1 chân trên ghế
1. Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
2. Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, cùng lúc đó đánh tay như bạn đang đi bộ.
3. Dồn lực vào chân, nhảy nhẹ lên cùng lúc đó đánh tay lên.
Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.
4. One And A Haft Squat – Squat 1 cái, nửa cái
1. Vào tư thế Squat cơ bản.
2. Thực hiện Squat xuống như bình thường
3. Nâng người lên 1 nửa, luôn luôn Squat xuống lần nữa
4. Đứng thẳng người lên, thực hành lại trong 1 phút.
5. Glute Bridge – Nâng hông thành cây cầu
Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga câu cầu).
1. Nằm ngửa, co gối v.ới 2 gót chân gần v.ới mông. 2 tay duỗi thẳng.
2. Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
3. Hạ hông xuống, thực hành lại trong 1 phút.
6. Jump Squat – Nhảy, Squat
Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên lúc từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.
Bạn sẽ thực hành bài này trong 1 phút liên tiếp.
Xem thêm: 16 tư thế Squat cơ bản để có cặp mông to quyến rũ
Mặc dù không phải cần tới các loại máy tập phức tạp như ở phòng tập thể hình, nhưng chị em vẫn có khả năng toàn bộ có được cặp mông to, cặp đùi thon. Vậy nên, hãy thường xuyên luyện tập để mình ngày càng đẹp hơn, tự tin hơn nha!
>>> Xem thêm nhiều:
- Bài tập thể hình cho nữ
- Kneeling Squat – Yên tâm tập cho mông to mà không ảnh hưởng đùi
