Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới tiến vào bắt đầu

Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới tiến vào bắt đầu

  • 01:32 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.4/5 với 14 phiếu bầu

Các bài luyện tập cardio cường độ cao để giảm cân luôn là một cách hiệu quả mà toàn bộ Gymer đều biết đến, nếu bạn mới tiến vào giai đoạn đầu tham gia tập Gym, muốn giảm cân thì hãy tiến vào giai đoạn đầu với các bài tập Carido cường độ cao (HIIT) đơn giản này trước nhé. Bạn có thể tìm hiểu Hiit là gì để có những bước tập hiệu quả hơn.

bài tập Cadio

Bài tập Cardio cường độ cao cho người mới tập tại nhà

Những bài luyện tập Cardio cường độ cao này các bạn có khả năng luyện tập ngay tại nhà để giảm mỡ thừa mà không cần phải mất công tới phòng tập, hỗ trợ bạn tranh thủ được thời gian của mình hơn.

Sẵn sàng tập các bài tập Cadio cường độ cao (HIIT) thôi nào!

Mỗi bài luyện tập cardio cường độ cao này các bạn thực hành từ 20-30 giây trong 3 hiệp, tốc độ càng nhanh càng tốt, nghỉ giữa các bài 10 giây. Các bài luyện tập Carido không nên tập quá nhiều mà chỉ chiếm 30% tổng thời gian luyện tập của bạn mà thôi, 70% thời gian còn lại các bạn sẽ tập thêm các bài thể hình để mang lại kết quả cao nhất.

Side Lunge Right Side – Chùng chân sang trái, phải

Động tác chùng chân co gối

Động tác chùng chân co gối

-  Đứng thẳng với chân rộng bằng vai

-  Đưa chân phải sang phải 1 bước dài, chùng chân xuống sao cho đùi song song với sàn
và hơi ngả người tới trước 1 chút.

-  Thu chân về cùng lúc đó co gối lên, đánh tay như tư thế chạy bộ lúc đưa gối lên.

-  Thực hiện giống với cho bên kia.

Inch Worm with Pushup – Động tác sâu đo + Hít đất

Động tác sâu đo hít đất

Động tác Inch Worm Pushup

- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.

- Co gối hạ người xuống, 2 tay chạm sàn.

- Bước tới bằng 2 tay đến lúc người về tư thế hít đất.

- Thực hiện một tư thế hít đất.

- Bò lên về tư thế lúc đầu.

Sit Ups – Gập bụng thẳng chân

Động tác gập bụng thẳng

Động tác gập bụng thẳng

 

Các bạn duỗi thẳng chân, thực hiện động tác gập bụng với 2 tay sau đầu.

 

Lunge Back + Squat – Trùng chân sau, Squat

Động tác Lunge- Back Squat

Động tác Lunge Back Squat

Thực hiện động tác chùng chân bằng cách đưa 1 chân ra sau, hạ thân người xuống.

Đưa chân tới trước tiếp đó thực hành một tư thế Squat

Mountain Climbers – Động tác leo núi

Động tác leo núi

Động tác leo núi Mountain Climbers

Đây là bài luyện tập Cardio cường độ cao hay được tập nhất, nó cũng l.à bài carido đốt cháy mỡ không cần thiết vô cùng tốt.

Vào tư thế hít đất, tiếp đó co gối trái lên gần ngực, đưa về sau, thực hành cho chân phải, thực hành liên tiếp 2 chân thay phiên nhau.

Scissors – Đứng cắt kéo

Động tác cắt kéo Scissors

Động tác cắt kéo Scissors

Động tác cardio cường độ cao này khá là dễ tập.

- Đầu tiên bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tiếp đó nhún nhẹ bật người lên, đưa chân trái tới trước, chân phải ra sau. 2 tay đánh như bạn đang chạy bộ.

- Tiếp tục lại tư thế, đảo vị trí 2 chân cho nhau.


- Thực hiện 5 lần thì thực hành 1 lần chùng chân.

 

Side to Side Crunches – Gập bụng nghiêng

Động tác gập bụng nghiêng

Động tác gập bụng nghiêng

Các bạn nằm nghiêng trên sàn.

- Nếu bạn nằm nghiêng bên trái thì tay phải đặt sau đầu , tay trái duỗi sang ngang. Và thực hiện tư thế gập bụng bằng cách gập người, co gối cùng lúc.

- Tiếp đó đổi bên.

>>> Xem thêm nhiều bài tập thể hình cho nữ hơn nữa nha!

 

 
Cùng chuyên mục