Xin chào các Gymer của tapthehinh.org, không biết là sau lúc ăn tết âm lịch xong có anh nào đã tiến vào giai đoạn đầu lịch luyện tập của mình lại chưa nào. Nếu giờ còn chưa tập thì đi tập sớm đi nhé. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu các bạn 3 bài tập ngực cho nam mang lại cảm giác mới cho các bạn, tạm thời quên các bài đẩy tạ, đẩy ngực đi nhé.
3 bài luyện tập ngực cho nam cho cảm giác mới lạ
3 bài tập ngực cho nam để sở hữu cơ ngực săn chắc
1. Đu dây thừng
Đây là bài luyện tập vừa hỗ trợ cho cơ tay khỏe vừa hỗ trợ bạn tập cho cơ ngực của mình, hết thảy thân trên của chúng ta cùng phải trợ hỗ trợ nhau để vượt qua bài luyện tập này.
Đu dây thừng hỗ trợ toàn thân trên săn chắc
- Chuẩn bị 1 đoạn dây thừng cao khoảng 5 mét. Hai tay cầm chắc dây, phải ở trên, tay trái ở dưới.
- Nhún người búng lên dây, gập người càng cao càng tốt, cùng lúc đó chân phải đưa qua bên trái dây cho dây nằm trên mu bàn chân, chân trái đạp lên trên sợi dây trên chân phải, đẩy thẳng người lên trên. 2 tay cũng di chuyển lên.
- Lặp lại các thao tác trên để leo lên tới đỉnh.
Chú ý: Các bạn nên mang giày lúc tập leo dây, tay có khả năng mang bao tay để tránh bị lột da tay vì tập leo dây với người mới rất dễ bị phồng rộp. Khi xuống dây thì không được xuống quá nhanh, dùng chân trái éo sát mu chân phải để xuống 1 cách chậm rãi. Tùy vào chân thuận mà bạn có khả năng thay đổi chân trên, dưới.
Xem video để có khả năng hiểu rõ hơn cách leo dây thừng nhé
>> Tham khảo thêm: Cable Crossover – Bài tập đứng kéo cáp tập ngực
2. Chống đẩy trên dây TRX
Chống đẩy trên dây TRX
Chống đẩy trên dây TRX cũng là một dạng bài luyện tập thú vị, với sự điều chỉnh độ cao của dây, cơ ngực của bạn sẽ được ép chặt hơn, bạn sẽ thấy nặng hơn vô số so sánh cùng tập bình thường.
- Bắt đầu điều chình dây cao hơn mặt đất khoảng 20-30cm,, hai tay cầm vào tay cầm, than người duỗi thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai để giữ cân bằng.
- Thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Khi xuống càng sâu càng tốt.
>>>Tìm hiểu thêm: Như thế nào là một khuôn ngực nam đẹp trong tập thể hình?
3. Chống đẩy trên bóng
Chống đẩy trên bóng
Tiếp tục với một bài chống đẩy mới để tập ngực cho nam mà bạn nên tập. Bài chống đẩy này sẽ hỗ trợ cơ ngực giữa, dưới săn chắc hơn, phát triển kích thước.
- Dùng 1 trái bóng nhỏ, cầm vừa lòng bàn tay. Vào tư thế chống đẩy với 2 chân mở rộng, 2 tay ôm sát bóng.
- Thực hiện động tác hít đất như bình thường. Cố gắng giữ chặt bóng để tránh mất cân bằng.
Hi vọng với các bài tập ngực cho nam mới này sẽ hỗ trợ các bạn có động lực với cũng như niềm vui mới trong luyện tập các bài luyện tập ngực nhé.
>> Xem thêm: 5 bộ bài tập ngực cho nam cực mạnh với phương pháp Superset
