Seated Calf Stretch – Bài tập giãn cơ bắp chân

Seated Calf Stretch – Bài tập giãn cơ bắp chân

  • 01:31 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.0/5 với 10 phiếu bầu

Seated Calf Stretch là một bài tập hỗ trợ giãn chân rất tốt để khởi động hay thư giãn chân sau lúc tập các bài luyện tập chân. Nhưng các bước chi tiết để thực hiện gồm những gì? Hãy theo dõi nội dung dưới đây nhé

Seated Calf Stretch

Seated Calf Stretch

Seated Calf Stretch – Tập giãn cơ bắp chân

  • Loại bài luyện tập: Kéo căng cơ
  • Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
  • Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), lưng dưới (Lower back)
  • Thiết bị tập: Không cần
  • Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
  • Cấp độ: Cơ bản
  • Loại: Tĩnh
  • Độ khó: 2

>> Bài tập liên quan: Calf Stretch – Bài tập đứng căng bắp chân

Hướng dẫn thực hành bài luyện tập

1. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

2. Co chân trái lên, bàn chân nằm toàn bộ trên sàn.

3. Cúi người xuống dùng tay phải nắm giữ mũi bàn chân phải, kéo về phía ngực. Giữ im 20-30 giây.

Nếu thấy khó cúi người do chưa quen, bạn có khả năng dùng một cái khăn luồn ở lòng bàn chân, kéo lại cũng được.

Video hướng dẫn tập tư thế

 
Cùng chuyên mục