Bent Over Barbell Row – Bài tập gập người kéo tạ tập lưng giữa

Bent Over Barbell Row là bài luyện tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để hỗ trợ phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau, cải thiện sức nâng tạ của bạn kha khá.

Bent Over Barbell Row – Gập người kéo tạ tập lưng giữa

Thông tin bài gập người kéo tạ Bent Over Barbell Row

• Loại bài luyện tập: Sức mạnh
• Cơ tác động chính: lưng giữa (Midle Back)
• Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), Cơ xô (Lat), cơ vai (Shoulder)
• Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
• Loại cơ: Phức hợp (Compound)
• Cấp độ: Cơ bản
• Loại: Kéo
• Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác Bent Over Barbell Row

1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, chân hơi cong gối, hơi cong người xuống, giữ lưng cố định, thẳng.

2. Thở ra, kéo tạ lên gần ngực, cẳng tay chỉ có vai trò giữ tạ, không tham gia éo, bạn hãy gồng cơ lưng của mình để kéo tạ, lúc lên đến gần ngực thì giữ lại 1 giây.

3. Hít vào, quay lại vị trí lúc đầu.

Thực hiện động tác Bent Over Barbell Row