Bài tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi kéo cáp Seated Cable Row

Bài tập lưng xô hiệu quả với bài ngồi kéo cáp Seated Cable Row

  • 01:28 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.1/5 với 11 phiếu bầu

Seated Cable Row một bài tập lưng xô hiệu quả cho phần lưng giữa để hỗ trợ bạn có tấm lưng khỏe mạnh, săn chắc hơn. Bài này còn có tên gọi khác là Pulley Row hay Low Row

bài tập lưng xô

Tập lưng xô hiệu quả với bài Seated Cable Row

Nếu bạn muốn tìm một bài luyện tập lưng xô hiệu quả thì ngồi kéo cáp chính l.à một trong những bài luyện tập hiệu quả nhất m.à bạn phải biết để thực hành thường xuyên nhiều hơn.

Thông tin về bài luyện tập ngồi kéo cáp tập lưng xô hiệu quả

  • Loại bài luyện tập: Sức mạnh
  • Cơ tác động chính: Cơ lưng giữa (Midle Back)
  • Cơ phụ: Cơ tay trước (Biceps), Cơ xô (Lat), cơ vai (Shoulder)
  • Thiết bị tập: Máy kéo cáp
  • Loại cơ: Phức hợp (Compound)
  • Cấp độ: Cơ bản
  • Loại: Kéo
  • Độ khó: 4

>> Tham khảo bài tập liên quan: One-Arm Dumbbell Row – Kéo tạ 1 tay tập cơ lưng giữa

Hướng dẫn thực hiện động tác tập lưng xô hiệu quả với Seated Cable Row

  • Chuẩn bị 1 máy kéo cáp thấp với 1 thanh cầm chữ V thì sẽ công dụng tốt hơn. Chân đặt vào điểm tựa trên máy, gối hơi cong không khóa khớp gối. Người hơi ngả về trước, căng cơ ngực.
  • Kéo tay cầm về phía người, thân người, chân tạo thành 1 góc 90 độ, kéo đến lúc tay cầm chạm vào bụng. Căng cơ lưng của bạn. Giữ im 1 giây. Nhớ thở ra lúc tập tư thế này.
  • Hít vào, chầm chậm quay lại vị trí cũ. Nếu không có tay cầm chữ V bạn tập với tay cầm ngang với lòng bàn tay úp hay ngửa đều được.
  • Chú ý: Cố gắng không đung đưa người v.ì có khả năng lúcến lưng dưới bị chấn thương.

Động tác thực hành tập lưng xô v.ới bài Seated Cable Row

Động tác thực hành tập lưng xô với bài Seated Cable Row

Đây l.à một bài tập lưng xô mà ai cũng cần phải biết để luyện tập cho phần lưng của mình đặc biệt l.à phần lưng giữa của mình.

>> Xem ngay: 18 cách tập lưng xô hiệu quả lúc đi tập thể hình cần phải nhớ

 
Cùng chuyên mục