Bài tập ép cơ ngực Butterfly là một bài tập cho cơ ngực nở to, ép ngực hỗ trợ cho vòng 1 của các bạn nở năng, chắc hơn, đặc biệt là với các bạn nữ sẽ có được vòng một căng tròn. Bài tập này so sánh cùng Bench Press thì dễ hơn mà hiệu quả cũng không thua kém gì cả. Bài này còn được biết đến với tên Pec Deck hay Pec Deck Fly
Tập cho cơ ngực nở to với Butterfly
Chúng ta đều muốn có một bộ ngực to lúc đi tập thể hình đúng không, với bài tập ép cơ ngực Butterfly này thì sẽ hỗ trợ cho phần ngực trong to hơn, săn chắc hơn.
>> Xem thêm: Bài tập ngực cho nữ để bạn mặc áo ngực vừa khít, đẹp hơn
Thông tin bài tập ép cơ ngực Butterfly cho vòng 1 to tròn
- Loại bài luyện tập: Kéo căng cơ
- Cơ tác động chính: Cơ Ngực
- Cơ phụ: Không
- Thiết bị tập: Máy tập
- Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
- Cấp độ: Cơ bản
- Loại: Tĩnh
- Độ khó: 4
>>>Tìm hiểu thêm: Như thế nào là một khuôn ngực nam đẹp trong tập thể hình?
Hướng dẫn thực hiện động tác ép ngực để tập cho cơ ngực nở to
.jpg)
Thực hiện động tác ép ngực tập cho ngực trong to hơn
1. Ngôi vào máy tập, 2 tay nắm tay cầm cánh tay song song với sàn, bàn chân trên sàn. Mắt nhìn thẳng.
2.Thở ra, chầm chậm ép 2 cánh tay bạn lại gần nhau. Giữ im 1 giây ở vị trí gần nhất. Gồng cơ ngực trong suốt bài luyện tập.
3. Quay quay lại vị trí lúc đầu, hít vào, giữ 2 giây ở vị trí căng cơ ngực nhất.
Với cách tập cũng không quá khó, bạn toàn bộ có khả năng thực hành bài luyện tập này một cách dễ dàng. Nếu muốn có một bộ ngực khủng thì đừng quên thêm bài luyện tập này vào danh sách các bài luyện tập ngực trong lịch tập thể hình của mình nhé.
>> Tham khảo: Con gái tập thể hình có nở ngực không, con gái có nên tập ngực?
.jpg)
