EZ Bar Skullcrusher – Hướng dẫn bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam

Bài tập gập tạ trên trán – EZ Bar SkullCrusher

Thông tin về bài luyện tập - EZ Bar Skullcrusher

• Loại bài luyện tập: Sức mạnh
• Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
• Cơ phụ: Cơ cánh tay (Forearms)
• Thiết bị tập: Thanh tạ E-Z
• Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
• Cấp độ: Nâng cao
• Loại: Đẩy
• Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hành kĩ thuật tư thế

1. Dùng một thanh EZ, giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng.

2. Hít vào, chầm chậm cong cánh tay xuống đến lúc tạ gần chạm trán thì dừng lại.

3. Thở ra, di chuyển cánh tay về vị trí lúc đầu.

Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển lúc thưc hiện tư thế.

Cố gắng cố định các phần còn lại. Giữ tạ thật chắc, tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu

Các biến thể của bài tập cơ tay sau EZ Bar Skullcrusher

Dumbbell Skullcrusher

Dumbbell Skull crusher

Thay vì dùng một thanh EZ bar thì bạn s ẽ dùng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn s ẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có khả năng xoay tạ ngang hay dọc để tập đều được.

>> Xem ngay: 5 bài tập cơ tay sau đơn giản nhất cho đôi tay chắc nịch

Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống

Tập trên ghế nghiêng lên

Nếu tập trên ghế bằng bạn cảm thấy khó, hãy dùng ghế nghiêng lên hay muốn khó hơn hay tập ghế nghiêng xuống nhé.

Dùng máy kéo cáp

Tập trên máy kéo cáp

Chỉ cần bạn có một thanh EZ hay loại dây thừng thì chỉ cần gắn vào tập để thay thế tập tạ, phù hợp với các bạn chưa quen, nó lại an toàn hơn.

Nghiêng 45 độ

Động tác nghiêng 45 độ

Đây là một bài nâng cao hơn. Thay vì bạn duỗi thẳng tay, hay nghiêng lên trên 45 độ, thực hiện động tác.

Dùng máy Smith

Nếu phòng tập bạn có máy Smith có khả năng tận dụng nó để tập bài này toàn bộ ổn.

Tập Skullcrusher trên mấy Smith

Một bài tập cơ tay sau khá hay ho, thú vị đúng không các bạn, nếu đang cần tập cơ tay sau, hãy sử dụng bài tập EZ Bar Skullcrusher này ngay

>> Nên xem: 3 bài luyện tập cơ tay sau hiệu quả nhất bạn nam nào cũng cần tập