7 bài tập cơ liên sườn cho nam hỗ trợ có cơ bụng thật ngầu

7 bài tập cơ liên sườn cho nam hỗ trợ có cơ bụng thật ngầu

  • 01:23 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.8/5 với 13 phiếu bầu

Với một cơ bụng 6 múi hoàn hảo thì cần cần phải có sự góp mặt của bộ cơ liên sườn nữa thì lúc đó mới hoàn hảo. Và các bài tập cơ liên sườn cho nam này sẽ hỗ trợ cho bạn đạt được mục tiêu đẹp toàn diện đó sớm thôi.

Bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà cho bạn cơ bụng 6 múi siêu ngầu

Bài tập cơ liên sườn cho nam tại nhà cho bạn cơ bụng 6 múi siêu ngầu

Cơ liên sườn (Tiếng anh là Obliques) là nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn của bạn, các nhóm cơ này sẽ hỗ trợ bạn bạn trong việc xoay thân người được tốt hơn, tăng độ ổn định, trợ hỗ trợ xương sống kho luyện tập. Với các bài luyện tập cơ liên sườn cho nam tại nhà này thì bạn sẽ có được một bộ cơ bụng cực đẹp để tự tin cho biết body hơn.

Vài tập cơ liên sườn cho nam ngay tại nhà hiệu quả

Nếu bạn không có tạ đơn, hãy dùng dây kháng lực để thay thế, hiệu quả cũng sẽ mang lại tương đương bạn nha.

Đẩy tạ tay qua đầu – Single Arm OverHead Press

Bài tập đứng đẩy tạ 1 tay

Bài tập đứng đẩy tạ 1 tay

  • Cầm một tạ Dumbbell trên 2 tay, lòng bàn tay hướng vào thân người, cẳng tay vuống góc sàn.
  • Thở ra, đẩy tay cầm tạ lên thẳng qua đầu. Dừng 1 giây.
  • Hít vào, hạ tạ xuống vị trí lúc đầu.

Bài tập sách tạ đi bộ – Farmer’s Walk

cam-ta-di-bo-Dumbbell-FarmersE28099Walk

  • Farmer’s Walk là bài luyện tập sức mạnh khá tốt đã từng được Tập Thể Hình Org giới thiệu tới các bạn.
  • Bài này các bạn có khả năng cầm tạ Dumbbel hay tạ đòn với 1 tay, nặng tùy ý của mình.
  • Tiếp đó đứng thẳng, bước đi càng nhanh, càng xa càng tốt.

Plank nghiêng giơ cao chân

Bài tập Plank nghiêng nâng 1 chân

Bài tập Plank nghiêng nâng 1 chân

  • Giống với như bài plank ở trên, chỉ khác là bạn sẽ nâng chân ở trên lên cao khoảng 45 độ, giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập cơ liên sườn bằng cách nằm nghiêng kéo cáp

Bài tập Plank nghiêng kéo cáp

Bài tập Plank nghiêng kéo cáp

  • Hạ thấp máy kéo xuống cách sàn khoảng 20-30cm.
  • Vào tư thế Plank nghiêng,, tay còn lại cầm tay cầm máy kéo. Tay thẳng song song với sàn.
  • Kéo tay về sau đến lúc tay về gần cơ sườn thì chầm chậm quay lại vị trí lúc đầu.

Bài tập Plank chữ T

Chống đẩy, Plank nghiêng

Chống đẩy, Plank nghiêng

  • Các bạn vào tư thế chống đẩy.
  • Tiếp đó quay người sang Phía bên phải, cơ thể trụ trên tay trái, tay phải giơ cao lên trần song song với tay trái. Giữ 3 giây, quay lại vị trí chống đẩy.

Ngồi xoay hông

Bài tập ngồi giữ tạ vặn người

Bài tập ngồi giữ tạ vặn người

  • Bài tập cơ liên sườn cho nam này được khá nhiều bạn yêu thích luyện tập vì đơn giản nhưng ăn vào cơ liên sườn khá tốt.
  • Ngồi trên sàn, 2 gối co tự nhiên, 2 tay cầm 1 bánh tạ, tay duỗi thẳng song song với sàn.
  • Vặn thân trên qua bên trái càng xa càng tốt.
  • Xoay về vị trí lúc đầu rồi vặn sang phải.

Plank nghiêng – Side Plank

Tư thế Plank nghiêng

Tư thế Plank nghiêng

  • Plank nghiêng luôn là một bài tập cơ liên sườn cho nam hiệu quả vì bạn phải vận dụng khá nhiều sức mạnh của cơ này để hỗ trợ cơ thể không bị cong
  • Nằm nghiêng trên sàn, chống cẳng tay phải lên sàn, chân trái đặt lên chân phải.
  • Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Như vậy các bạn đã tìm hiểu thêm về các bài tập cơ liên sườn rồi. Chúc các bạn tập luyện thành công! Và tìm hiểu thêm bài tập thể hình nam khiến chị em say mê!

 
Cùng chuyên mục