Trong vấn đề giảm cân nhanh thực có được một thực đơn giảm cân hiệu quả là vô cùng quan trọng, nếu bạn luyện tập có chăm chỉ tới đâu đi chăng nữa mà không có chế độ ăn khoa học, một thực đơn giản cân rõ ràng thì khó có khả năng nào mà giảm cân thành công được cả.
Thực đơn giảm cân mẫu 1 ngày
Thực đơn giảm cân hiệu quả
Để hỗ trợ ta giảm cân nhanh thì buổi sáng hãy ăn các món ăn sau:
- 3 lòng trắng trứng.
- 1 lòng đỏ chiên.
- Rau xà lách, dưa leo
Ăn trứng buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần phải nạp vào cơ thể quá nhiều calo dư thừa. Dưa chuột, xà xà lách sẽ hỗ trợ bạn no lâu do chứa chất xơ, thanh lọc cơ thể hỗ trợ thúc đẩy loại bỏ mỡ không cần thiết.
Giữa buổi chúng ta sẽ ăn:
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 lát dưa hấu
- 1 ít hạt điều.
Trong sữa chua có không nhiều calo nhưng lại chứa vô số Protein (8-13g). Do vậy nó sé hỗ trợ làm đầy dạ dày hỗ trợ bạn no lâu, ngoài ra, lượng protein còn hỗ trợ thúc đẩy đốt cháy calo, tăng cơ nạc cho bạn nữa.
Dưa hấu thì giàu Magie hỗ trợ loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, săn chắc cơ bắp mà làm da mịn màn nhờ bổ sung nước.
Hạt điều thì sẽ hỗ trợ ổn định đường huyết, làm giảm mỡ thừa bụng.
>>>Xem ngay: 25 phút giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm cân buổi trưa
- Ăn 1 miếng ức gà, súp lơ luộc.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
Trong ức gà chứa vô số Protein sẽ hỗ trợ bạn lâu bị đói, đốt cháy calo. Ngũ cốc, súp lơ sẽ bổ sung chất xơ để bạn no lâu hơn.
Buổi chiều trước lúc đi luyện tập
Bạn sẽ ăn 1 trái chuối kèm bánh mì thịt để có năng lượng mà đi tập tránh bị tuột đường huyết lúc luyện tập. Đặc biệt chuối là loại thực phẩm hỗ trợ duy trì hoạt động tim mạch, cơ bắp.
>>>Xem thêm: AMRAP là gì? Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả
Buổi tối trước 7 giờ.
Thực đơn giảm cân buổi tối có salad cá hồi, kết hợp với cà chua, rau xanh sẽ hỗ trợ bạn đủ no mà không phải ăn quá nhiều.
Ăn khuya trước 9 giờ
Một miếng bơ nhỏ trước lúc đi ngủ sẽ hỗ trợ bạn bổ sung chất béo có lợi để hỗ trợ đốt cháy mỡ. Bạn có khả năng ăn thêm trước lúc ngủ nếu thấy đói.
Để hỗ trợ tăng hiệu quả của các thực đơn giảm cân thì bạn cũng nên thực hành chế độ luyện tập các bài thể dục giảm cân để hỗ trợ tăng cường lượng calo tiêu thụ trong ngày cao hơn. Đảm bảo được việc giảm cân bền vững mà không bị tăng cân quay lại.
Tìm hiểu thêm dinh dưỡng trong thể hình đúng nhất!
