Bài tập giảm cân Jumping Jack là một trong những bài tập giảm mỡ thừa bụng nhanh mà chúng tôi đã từng giới thiệu trước đây rồi.
3 bài tập giảm cân mau chóng không thua gì Jumping Jack
Nếu bạn đã luyện tập quen với những bài tập giảm cân Jumping Jack thì đây là lúc chúng ta thay đổi cách tập với mục đích hỗ trợ buổi tập của mình mới hơn, mang lại động lực giảm cân cao hơn.
Mơ ước một vòng eo thon gọn, hay cơ bụng 6 múi đẹp là một nhu cầu của toàn bộ mọi người không kể nam lẫn nữ. Do vậy nhu cầu tìm kiếm các bài tập giảm cân đặc biệt là giảm mỡ thừa bụng là rất cao. Liệu bạn đã biết mình nên luyện tập bài tập giảm cân nào cho mình hay chưa nhỉ ?
Tập Cardio giảm mỡ thừa bụng là cách tập hiệu quả nhất mà chúng ta nên sử dụng nếu tích tụ mỡ dưới bụng nhiều. Ngoài ra tập Cardio sẽ hỗ trợ bạn giữ được tỉ lệ mỡ ổn định sau lúc giảm cân thành công nữa.
Tập ngay 3 bài tập giảm cân mau chóng không thua gì Jumping Jack thôi!
Trước lúc vào buổi tập bạn có khả năng dùng các thực phẩm Pre Workout để hỗ trợ bạn tập xung hơn nhé.
Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người
Một bài tập giảm cân có họ hàng với em Jumping Jack đây mà. Nếu đã từng xem những biến thể của bài này rồi thì bạn sẽ thực hành bài này dễ thôi.
Rotational Jacks – Bật nhảy vặn người
- Đứng thẳng với 2 bàn chân sát vào nhau.
- Bật nhảy lên cùng lúc đó tách 2 bàn chân ra xa bằng vai
- Thực hiện ngay 1 tư thế Squat xuống, cùng lúc đó vặn người sang bên trái sao cho tay phải chạm lên sàn nhà, tay trái duỗi thẳng lên trời thành 1 đường thẳng.
- Bật nhảy lên về tư thế lúc đầu
- Làm giống với cho bên còn lại nhé.
Bài tập giảm cân này vừa tác động mạnh lên mông, đùi, vừa hỗ trợ bạn có vòng eo thon hơn.
Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân
Một bài tập bụng quen thuộc của vô số người, được tập thường xuyên. Đây sẽ là một bài tập bụng khó hơn mà bạn nên thử.
Floor Jack Splits – Gập bụng mở rộng chân
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan vào nhau đưa qua đầu, 2 chân khép.
- Đưa 2 tay về phía giữa 2 chân, căng cơ bụng kéo người lên hướng tới 2 chân. Cùng lúc đó bạn cũng kéo 2 chân lên, mở rộng nó sang 2 bên, 2 tay bạn sẽ di chuyển vào giữa 2 chân.
- Từ từ ngả người ra sau, thực hành lại bài tập gập bụng này.
Bài này sẽ tác động bài bụng dưới, ngực, đùi trước của bạn.
Sử dụng thêm Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ thừa để có hiệu quả tốt nhất nhé!
Plank Jacks – Plank bật nhảy
Chúng ta chắc đã quen thuộc với bài tập Plank rồi đúng không nào. Và để sử dụng nó bài buổi tập Cardio giảm mỡ thừa bụng này thì chúng ta sẽ biến thể nó một chút nhé.
Plank Jacks – Plank bật nhảy
- Vào tư thế chống đẩy, 2 tay ngay dưới vai, 2 chân khép, lưng thẳng.
- Bật nhảy 2 chân ra 2 bên sau nhảy bật nhảy vào lại như cũ.
- Mục tiêu của bài tập này là giữ cho lưng thẳng bằng cách siết cơ bụng lại.
Bài tập giảm cân này sẽ hỗ trợ bạn tập cho cánh tay, cơ bụng, đùi trước, lưng.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ thừa bụng nhanh nhất không hề thua kém Jumping Jack đâu, bạn hãy xem kĩ, thực hành theo nó nhé.
>>> Tham khảo:
- bài tập thể hình nữ hơn nữa
- MCT Oil là gì? Nó có công dụng giảm cân mạnh như thế nào ?
