Dumbbell Pullover – Vớt tạ nhìn thì cũng khá là đơn giản, nhưng nó lại hỗ trợ phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có khả năng nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1 không săn chắc, chảy xệ hay muốn tăng kích thước vòng 1 mau chóng thì hãy tập bài này.
Bài tập vớt tạ Dumbbell Pullover tăng kích thước vòng 1
Dumbbell Pullover – Bài tập vớt tạ để tăng kích thước vòng 1 mau chóng
- Loại bài luyện tập: Sức mạnh
- Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
- Cơ phụ: Cơ xô (Lats), Cơ vai (Shoulder) và cơ tay sau (Triceps) Thiết bị tập: Dumbbell
- Loại cơ: Phức hợp (Compound)
- Cấp độ: Nâng cao
- Loại: Kéo
- Độ khó: 4
Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác đúng
- Nằm lên trên ghế bằng (bạn có khả năng nằm toàn bộ trên ghế, đặt đầu ra ngoài. Hoặc bạn có khả năng nâng cao hơn bằng cách chỉ đặt vai lên trên ghế, từ đùi tới vai thành một đường thẳng. Chân vuông góc. 2 tay cầm chắc một đầu tạ Dumbbell đưa thẳng lên trước ngực.
- Hít vào, chầm chậm di chuyển cánh tay ra trước đầu, đến lúc bạn cảm thấy cơ ngực của mình căng ra.
- Thở ra, nâng tay lại vị trí lúc đầu.
Dumbbell Pullover
Chú ý: Bạn phải cần nắm thật chắc tạ, cầm lỏng lẻo có khả năng gây rớt tạ lên mặt rất nguy hiểm, nhất là các loại tạ dùng loại đầu hàn, có dầu hiệu rỉ sét tuyệt đối không dùng. Hoặc nếu có điều kiện bạn có khả năng dùng loại tạ tay PowerBlocks Dumbbell để cho an toàn bằng cách tập mỗi tay 2 tạ.
Bài tập này vừa tập ngực vừa tập xô, để hỗ trợ vào ngực hay xô thì bạn hãy xem to tiếng này (4:15).
Biến thể của bài luyện tập vớt tạ
Wide Grip Decline Barbell Pullover
Wide Grip Decline Barbell Pullover
Nếu bạn nghĩ tạ Dumbbell nguy hiểm có nguy cơ rớt tạ thì có khả năng dùng một loại tạ Fixed Barbell cho an toàn hơn.
Kĩ thuật thực hành không có gì khác biệt lắm. Chỉ khác là tay bạn cầm thanh tạ rộng tay hơn vai mà thôi.
