Bài tập cơ ngực Svend Press này bạn nhìn nó cũng khá giống với các bài nằm đẩy ngực (Bench Press), chỉ khác là giờ bạn sẽ đứng mà thôi.
Bài tập đứng đẩy ngực-Svend Press
Thông tin chi tiết của bài đứng đẩy ngực
- Loại bài luyện tập: Sức mạnh
- Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
- Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearms), Cơ vai (Shoulder)
- Thiết bị tập: Bánh tạ hay tạ tay
- Loại cơ: Phức hợp (Conpound)
- Cấp độ: Cơ bản
- Loại: Đẩy
>>>Tìm hiểu thêm: Như thế nào là một khuôn ngực nam đẹp trong tập thể hình?
Hướng dẫn kĩ thuật đúng của tư thế đứng đẩy ngực
- Đứng thẳng, mở rộng ngực, vai, lưng cong tự nhiên. Chân hơi chùng mở rộng bằng vai. Hai tay cầm bánh tạ giữ trước ngực.
- Đẩy bánh tạ thẳng tay tới trước
- Thu lại vị trí lúc đầu
Video Hướng dẫn thực hiện động tác
Bài tập cơ ngực này khá đơn giản để tập với tạ nhẹ, nhưng lúc tập với lượng tạ lớn hơn thì nó khác hẳn đấy. Đừng vội nhìn nó dễ mà bỏ qua nhé.
>>>Xem thêm chuyên mục video hướng dẫn tập thể hình cho nữ cải thiện vóc vóc trong vòng 3 tuần
