Nếu bạn đã chán với kiểu Plank cơ bản thì sao hôm nay không biến tấu nó một chút với bài Plank bước chân ngang dưới - Plank Side Step đây nhỉ. Vừa hỗ trợ cơ bụng khỏe mạnh lại tạo cảm giác mới cho luyện tập khiến bạn không bị buồn chán nữa.
Hướng dẫn tập Plank bước chân ngang
Hướng dẫn tập Plank bước chân ngang – Plank Side Step
- Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay, 2 mũi chân.
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng, duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
- Lần lượt đưa từng chân ra bên ngoài, tiếp đó lần lượt đưa hai chân về vị trí cũ. Đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại trong 30 lần.
- Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
Kết hợp bài Plank này với số lượng không nhiều bài luyện tập cơ bụng khác bạn sẽ đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
>> Xem thêm: Hướng dẫn tập Plank cao thấp – Plank Up Down
