Thực đơn ăn kiêng giảm cân chỉ với 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn ăn kiêng giảm cân thường ngày sẽ cung cấp cho bạn kế hoạch giảm cân với thực đơn khoảng 1200 calo thường ngày. Con số này chỉ phù hợp với số lượng không nhiều người, hạn chế ở số lượng không nhiều khác. Sự thật rằng để giảm được béo liên hệ đến 70% chế độ dinh dưỡng hợp lý, 30% liên hệ đến những bài luyện tập thể dục đơn giản.

Những lưu ý bạn cần biết

Để giảm cân an toàn đòi hỏi bạn phải hiểu được số lượng không nhiều kiến thức sau:

Để nhận định tình trạng béo phì: hiện nay, World Healthy Organization (Tổ chức Y tế Thế giới) thường sử dụng chỉ số khối lượng cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index để nhận định tình trạng gầy hay béo. Trước lúc đi vào thực đơn ăn kiêng giảm cân thường ngày này, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao*chiều cao)

Đơn vị tính: chiều cao (m), cân nặng (kg)

Nếu BMI khoảng tầm 18,5 đến 23 thì chúc mừng bạn, thân hình của bạn đang ở mức cân đối.

Nhưng, có vô vàn người có chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn cẫn béo, đó là do lượng mỡ không cần thiết nhiều tập trung ở vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân thường ngày dưới đây không nhất thiết dùng cho người béo phì mà ngay cả với bạn – những người muốn cải thiện vóc dắng bằng chế độ dinh dưỡng.

>> Xem ngay: Chỉ số BMI là gì ? Cách tính, công cụ tính BMI tự động

Giảm cân an toàn phải bỏ ngay suy nghĩ sai lầm sau:

Nhịn ăn: Rất nhiều người cho rằng để người ốm hơn thì phải nhịn ăn, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Đó là lý do lý do vô số người bỏ bữa, có người nhịn ăn, chỉ uống nước, ăn một chút rau xanh. Phương pháp giảm cân sai lầm này là nguyên do biểu hiện mất nước, tiếp đó là suy dinh dưỡng, mệt mỏi mất đề kháng, da dẻ xanh xao, mất sức. Nguy kịch hơn thì nó ảnh hưởng đến cả tính mạng nếu không cứu chữa kịp thời.
Ăn thì không tập, tập thì không ăn: Cả 2 cách này đều có hiệu quả với số lượng không nhiều người, dù vậy để giảm cân lâu dài, giảm cân an toàn thì dinh dưỡng, luyện tập phải đi đôi với nhau. Hãy nhớ rằng mục tiêu giảm cân là cái phụ, cốt lõi hãy hướng đến là vừa đẹp, vừa khỏe nhé
Quá nguyên tắc: Quá cực đoan, nguyên tắc trong khuôn khổ của thực đơn ăn kiêng nào đó, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy thoải mái tư tưởng

Để giảm cân an toàn, cần phải biết:

Chế độ ăn cân bằng: Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein, 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein, 300 từ chất béo tốt.
Giảm các loại: như thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh có thành phần calo, các loại chất béo bão hòa, đường, muối, tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ để quá trình tiêu hóa được tốt hơn, đạt được trạng thái no lâu.
Tăng cường Protein: Các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng giảm cân cũng chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ protein hỗ trợ cho dạ dày một cảm giác no lâu hơn, hạn chế được những cơn muốn ăn. Sự kết hợp của chất xơ từ sản xuất, protein nạc làm cho một chiến lược sẽ hỗ trợ bạn giảm cân an toàn – một bữa ăn (và bữa ăn nhẹ) tại một thời điểm!
Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu năm 2010 cho biết những người có giấc ngủ toàn bộ vào ban đêm có lượng chất béo tiêu hao gấp đôi so sánh cùng những người thiếu ngủ.

>>>Xem ngay: 25 phút giảm mỡ bụng