Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

  • 00:32 19/04/2020
  • Xếp hạng 4.7/5 với 12 phiếu bầu

Eo thon bụng nhỏ không có gì là khó, bạn có tin được điều n ày không? Chắc chắn nhiều chị em sẽ la lên rằng, không dễ đâu nhé, tốn nhiều thời gian lắm đó, hay không được đâu. Chỉ cần các chị thực hành tập gập bụng đúng cách cho nữ này một cách chuẩn xác thì mọi thứ đều có khả năng được.

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với bài Sit Ups

Hết thảy những điều n ày không có gì có khả năng giảng giải rõ hơn nếu như bạn chưa tìm hiểu và research các câu chuyện giảm cân thành công, hiệu quả nhất để tăng thêm động lực. Tiếp đó, hãy cùng Tập Thể Hình Org sử dụng Sit Ups – một trong những bài luyện tập giảm mỡ thừa bụng tốt nhất hiện nay cho cả nam, nữ.

Sit Ups (hay vẫn gọi gập bụng) là 1 bài luyện tập đốt cháy mỡ bụng cổ điển, cơ bản nhất hiện nay. Người tập có khả năng thực hành các tư thế Sit Ups ở bất kì nơi nào do khá thuận tiện, như trong công viên, phòng khách, sân thượng, phòng tập thể hình hay thậm chí tranh thủ cả lúc ở văn phòng. Hiệu quả đã được kiểm chứng cực kỳ tốt rồi nhé!

Hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ với Sit Ups

Trước lúc tiến vào giai đoạn đầu, Tập Thể Hình Org khuyên bạn nên xác định chỉ số mỡ không cần thiết để tính toán thời gian luyện tập nhé!

  • Lần lặp: 20
  • Ván: 3
  • Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai gót chân trên sàn, hai gối gập lại khoảng 90 độ, mũi chân hướng lên.
  • Đặt hai tay sau đầu. Đây là vị trí lúc đầu.
  • Nâng thân người trên lên sao cho tạo thành hình chữ V với hai đùi. Thở ra lúc thực hiện động tác.
  • Giữ trạng thái căng cứng ở trong 1 giây, hạ thân người trên xuống vị trí lúc đầu lúc hít vào. Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng.
  • Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
  • Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới thì hãy hạn chế tập bài này, thay vào đó hãy tập Crunch nhé.

Video hướng dẫn

Trên đây là hướng dẫn tập gập bụng đúng cách cho nữ mà các bạn nên làm theo cho chuẩn để có được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất nha!

 >>>Xem thêm bộ series video hướng dẫn tập thể hình dành cho nữ!

 
Cùng chuyên mục